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不小心吃多了怎么办？在线等，挺急的！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-12 17:09

正文


一不小心吃多了怎么办？！


在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


一不小心吃多了怎么办？

在线等

挺急的！



别急

MAX这就来教你

跟着这些小tips做就可以啦！




No.1 换一个有氧方式


改变有氧方式可以刺激不一样的肌群

所带来的变化可以助你更进步！

此外，也能让你有新鲜感

不会感到无聊死气沉沉




No.2 训练动作确保正确


一个最常见的错误是动作没抓住要领

而只是模仿着做

甚至追求重量不追求质量

挑一个适当的重量

然后动作回落过程中

建议放慢动作去感受自己的肌肉在工作



No.3 准备一个秒表


准备一个秒表的目的是为了计时

控制训练的组间休息时间

在30-45秒内能帮助你燃烧更多的热量



No.4 让减脂饮食暂停一段时间


长期的热量摄入控制终究

会降低你的新陈代谢率

并导致你今日瓶颈期

为了让你能坚持更久

建议你恢复正常饮食一周左右

正常饮食指的是热量摄入

与消耗差不多一样

并不是指你可以胡吃海喝




No.5 加入少量的咖啡因


咖啡因不仅能提高你的精力

还能促进脂肪燃烧

加强脂肪氧化

并降低人体内的脂肪存储的荷尔蒙

建议每天喝1-2杯黑咖啡即可



光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）



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