我是一位 43 岁的宝妈，身高 161cm，现在体重 99 斤。一年前，我的体重还徘徊在 120 斤，那时我很难想象，一个生娃 5、6 年，腹部堆着游泳圈的人，体重还能重新回到生娃以前。
现在想想，我能瘦下来，有 1 个特别重要的原因：
选对运动，找对方法。
图片来源：作者提供
仔细看，连手都瘦了哦（效果因人而异）
刚开始想要减肥的时候，我就去网上找方法。
有人说跳绳好、见效快，我前期也尝试了几次，但都是小打小闹，家里条件实在不允许，影响孩子睡觉不说，还担心邻居投诉。
因为我没有什么运动基础，感觉瑜伽、跳舞都有点难。
我看到过网上跑步、爬楼梯减重成功的案例，果断选择了「放弃电梯」。我会趁娃睡着开始爬楼梯、绕小区一圈一圈地跑，生怕少跑一圈自己就失去瘦下来的机会。
但没跑多久，我的膝盖就发出了警告。医生诊断膝关节软骨磨损严重，不能继续对膝盖有负担的运动了，比如跑步、跳绳。
当时，我内心特别挫败。
我之所以下定决心减肥，不仅仅是想变瘦，更是希望自己的身体能更健康，能有更好的精力工作和陪伴孩子。我希望自己更有自信，更能掌控自己的身体，状态变得更好。
现在跑步跑伤了膝盖，好像努力越多，状况却越差，感觉特别迷茫，不知道自己还该不该坚持。
后来偶然在微信公众号看到了一个课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》，最打动我的是「无跳跃」几个字，像我这种运动小白，曾经还跑伤膝盖，简直太友好了。
抱着试试的心态，我也跟着这个课程开始练习了。你也可以扫下面的二维码，免费试看跟练：令人欣喜的是，靠着不跳跃的活力操，我真的瘦了好多，体重第一次回到了两位数👇（因为每个人的身高不一样，大家不要盲目追求这个目标哈）。我是严格按照课程的计划来练习的。刚开始会觉得有点累，只要专注在动作里，不知不觉每天都能坚持下来，每周至少可以练 5 天。
实在忙不过来我会早起 10 分钟，或者晚上孩子睡了之后，也会补上当天的跳操练习，习惯就这样慢慢养成了。
开始练习的第一个月，也是减重最快的一个月。
偶然冒出想偷懒的念头，我会第一时间就换好衣服动起来，毕竟已经跳了这么多天，毕竟每次练完都很愉快，而且刚开始的初阶课内容只有 10 多分钟，过一阵子发现练 30 分钟的进阶课也不大喘气了，越来越轻松。
刚开始练习，简单的手臂动作都很吃力，练了一段时间就会发现自己的肌肉力量变强，同样的动作酸痛明显减少，甚至还可以隐约看到手臂肌肉线条。
后来仔细看课程介绍才知道，这是因为课程动作设计，特意安排了有氧 + 无氧组合，能精准锻炼到局部肌肉力量。跟着课程练完第一阶段的动作，我的体能、肌肉力量明显变好，每次练完状态也越来越好，于是继续严格按照课程计划走。
第二阶段考验耐力，运动时长、动作难度有进阶，而且每天的课程内容，会针对不同部位进行针对性练习。手臂、背部、臀腿、全身等都有一整套动作。已经是从第一阶段打好基础的过来人，耐力和力量也都在更上一层楼。
由于我每天不停地练和坚持，差不多两周就可以进入课程的第三阶段，开始出现组合拳，心肺、肌肉耐力、关节功能交替进行。
遇到自己比较薄弱的动作，我会先用课程的退阶动作来过渡，保证全程跟下来是最重要的。
对我来说，80% 靠正确的方法，20% 靠自律，每个人的运动、饮食习惯都不同，我也是走了很多弯路，才找到适合自己的运动方法。
希望你也能找到适合自己的运动方法，扫描下面的二维码，就可以免费试学课程了。
《活力燃脂操 · 无跳跃版》
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在选择运动时，安全和科学是第一位的。
课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》全程没有跳跃动作，对膝盖很友好，课前必读中特地有提到，哪怕是运动小白、大体重人群、中老年人、产后妈妈等，都可以很快掌握运动节奏，安全、科学地练习。
很多妈妈好奇，生完娃多久能练习这套课程呢？
顺产妈妈产后检查没问题，42 天可以逐步开始练习，剖腹产妈妈产后检查没问题 3 个月后可以开始练习。腹直肌分离 2 指及以下的都可以练习，哺乳期也一样可以练。
膝盖承担着大腿以上的全部重量，跟着这个课程练习，全程无需担心有跳跃式的伤膝盖动作，跳操过程全程站立，第一遍就能跟上节奏。
运动小白最怕高估了自己的身体素质，刚开始运动一下子太激烈，身体受不了，就更别提坚持的事儿。
而《活力燃脂操 · 无跳跃版》，非常适合零基础人士。
课程的第一个阶段，是专门设计的入门级动作，适合体能启动和恢复阶段。尤其对于有减脂的诉求、又担心不能坚持的朋友。
说它是入门，体现在每节课的时长、动作幅度、难度，都很适合新手。相信我，练第一个阶段，你会发现自己原来也可以每天运动、并且享受运动。
比如课程第一阶段的第一节课，就很适合肩颈不舒服的妈妈们练习。
而这节课通过伸展、肩关节环绕等动作设计，能快速放松紧绷的身体，改善圆肩，过程中肩膀、胸部和颈部感到非常舒展，既能达到了训练效果，激活了身体，还为明天的继续坚持运动开了一个好头。图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》
优雅芭蕾唤醒肩颈 | 课程截图
跟着练的时候，你会发现自己微微气喘，但不会影响正常说话交流，这个强度就是非常适合的。跳完后也会出汗，全身肌肉有被激活的感觉。
每节课结束后还会介绍拉伸方法，这也是运动小白最最需要的部分。你也可以选择每天的任意 10 分钟碎片时间，且找到一个 1 平米的地方，一部手机，就可以开启训练。
现在正值 9 月课程特惠活动，9.19 前下单，还可享受价格直降，到手只要 75 元，这是最后一次抄底价，一起在这个秋天轻松瘦下来吧。
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很多时候无法坚持一项运动，可能是因为过程太枯燥和单调，比如跑步、爬楼梯这一类。选一项好玩有趣的运动更容易坚持下去。
《活力燃脂操》融入了多种音乐和舞蹈元素。比如结合了芭蕾、桑巴、爵士，还有轻松欢快的 Disco 背景音乐，节奏感强，动作难度适中，跟上节奏当下释放多巴胺，感受运动的快乐。
原本以为运动都是枯燥、痛苦的，但练完《活力燃脂操》才知道，全程搭配节奏感强的音乐，优雅的舞蹈动作，运动也可以变得很快乐，这也是我能坚持下来很重要的一个原因。
《活力燃脂操 · 无跳跃版》点击试看，感受一下趣味运动的快乐
身边很多人开始健身的第一步并不是开始运动，而是买买买各种设备，花了一个月时间挑选「什么鞋子最适合跑步？」、「如何挑选减震垫？」、「什么 T 恤最能吸汗？」，结果装备满满，健身时长不足俩小时。
这个课程你不需要给自己太多设备上的压力，一双舒服的运动鞋（有地毯或者瑜伽垫的话可以光脚）和 T 恤，就能开始你的瘦身之旅。
对于一些高难度动作，课程会提供「退阶动作」展示，更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上。
难度适中 + 有趣的音乐和舞蹈动作 = 轻松坚持练！
按照训练安排，解锁全套课程后，轻松燃脂的同时，说不定还能像我一样，收获规律的运动习惯。
与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。下图就是课程完整的训练计划：
这个课程的训练内容和计划，购买之后永久有效，速速安排，按照训练计划尽情燃脂吧！趁现在有优惠，赶紧加入课程，马上就可以开练。《活力燃脂操 · 无跳跃版》
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➊ 课程购买后，永久有效，可以随时回看。
➋ 课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。
➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方课程 - 学习 - 已购课程即可找到。
➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。
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