偷师| 阿娇是如何瘦了20斤，小粗腿变"筷子腿"的？

钟欣潼私照

因为万年小粗腿一直被大家所诟病的阿娇，因为在微博上一句“今天腿长一米八”，瞬间让网友炸开了锅。因为大家不约而同地注意到，阿娇的腿居然瘦了，瘦了还不止一丁点。虽然仍然比不上杨幂、唐嫣她们的大长腿，不过也足够让人觉得惊艳，毕竟短时间内瘦成这样是多少人的愿望。

钟欣潼私照

回头再翻翻阿娇之前的微博，你才会发现，阿娇的腿早就瘦了。尽管还是会穿着让人忍不住吐槽的厚底高跟鞋，网友也纷纷喊话让阿娇换鞋，不过人美腿细，照样让人爱到不行。

钟欣潼私照

钟欣潼、蔡卓妍杂志大片

后来阿娇才透露，原来是因为那段时间荷尔蒙分泌出现问题，再加上吃得清淡，于是幸运地一次性瘦了20斤！腿也跟着细了。现在阿娇得腿跟腿本来就细得阿sa比起来，也没有相差多少了，让人艳羡不已。

钟欣潼健身私照

其实，阿娇在减肥上有着比常人更多的努力，从她的微博上就可以看出来，除了日常活动、演出、排练、拍戏，很多时间她都是待在健身房挥汗如雨，更是分享了不少健身视频，亲身示范给粉丝。所以，阿娇现在腿瘦了真的不只是因为运气，跟她的努力必不可分！

钟欣潼私照

其实，就算阿娇的腿瘦不下来，她在娱乐圈出淤泥而不染的天真性格，以及她的盛世美颜就已经足够圈粉无数了，看着她的逆天颜值真的会为她纯情的笑容而动容。

刚出道时小腿粗壮的周冬雨

周冬雨亮相电视剧《春风》开机发布会

周冬雨身着华伦天奴 (Valentino) 2016秋冬系列吊带裙搭配吉米·周 (Jimmy Choo) 高跟鞋现身第53届台湾金马奖入围者的采访活动

新晋金马影后周冬雨原来的腿也是有点小粗，但最大的缺点是有点“O”型腿，而经过自己的努力矫正，变成了一双又直又细的大白腿，身高立增8cm。

吴昕瘦身前后

吴昕现身2016秋冬巴黎时装周夏姿·陈 (Shiatzy Chen) 秀场

吴昕《时尚芭莎》杂志大片

曾经的千年配角吴昕的双腿也是粗壮的有点不忍直视，自从换了发型，瘦身瘦腿成功，直接从“小跟班”上升到了女神位置，成为了娱乐圈又一励志女神。

亚历山大·安布罗休一家在Santa Monica的公园做瑜伽，超模的运动计划一天不停。

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 瑜伽练习

想像这些粗腿明星一样拥有小细腿，你可以这么做！

瘦腿秘招一：完美腿部线条靠瑜伽

瑜伽不仅可以燃脂，同时还可以让身体变得更加紧致。想要拥有紧致Q弹的完美腿型，首先要在将每日的瑜伽变成一种生活习惯，可以帮忙拉伸腿部的线条。让一切更加完美。另外要说的是，瑜伽不仅有塑形的功效，那些来自工作和生活的压力都可以在享受瑜伽运动的同时，得到舒缓和释放。如果你只想做一个安静的美少女，那么瑜伽一定是最优雅舒心的好运动。

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 跑步私照

超模卡拉·迪瓦伊 (Cara Delevingne) 骑自行车出行

瘦腿秘招二：燃脂要靠腿部运动

跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分，也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间！然而，晨跑不同，早饭前，经过一夜的身体代谢，水和糖分都是偏少的，这也意味着很快会消耗完，所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟。

同样的，骑自行车能帮助全身高效燃脂，据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里！脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽！上班或者周末出行都换成骑自行车吧，不仅燃脂还很绿色！

王丽坤游泳 

钟欣潼游泳私照

瘦腿秘招三：游泳减脂又解压

保持2小时左右的游泳可以更加高效的帮助减脂解压，最重要的是必备大汗淋漓也可以摆脱“拜拜肉”和“萝卜腿”的困扰，同时，游泳能够对全身起到很好的塑形效果。所以，每周抽一次时间去游泳，坚持下来，你会看到令人惊喜的效果！

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

瘦腿秘招四：深蹲优化腿部线条

除了基础燃脂的有氧运动，想要完美的线条你还需要搭配一定的无氧运动。深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉有很大的帮助，紧致Q弹的身体都是靠无氧运动练出来的哦。对于那些本来就有深蹲习惯的姑娘，可以适当的加上一对哑铃or杠铃进行负重深蹲，效果会得到加乘！

超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 健身

瘦腿秘招五：高抬腿是燃脂塑形好帮手

高抬腿的交替性练习可更加轻松简单的帮助燃脂和紧致腿部线条，而且姿势简单易学，特别适合新手入门。然而单单做一个两个效果肯定不明显的，健身这件事，不是坚持而是把它融入你的生活成为你的习惯。所以想要通过这个来强化腿型的姑娘，我们建议分组来做，每组60个，每天坚持连续做三组以上，中间间隔1分钟 (用于休息和缓冲) 。

小tips：腿部训练中由于腿部血液流速较快，所以身体素质差的姑娘可能会伴有头晕的现象，建议在运动之前喝一杯果蔬汁进行补充水分和糖分。另外，每天做完运动一定要记得拉伸 (如上图) 会让你的腿部线条更加性感动人！

蔡依林健身

小腿按摩

瘦腿秘招六：睡前这样做能瘦腿

别找借口说自己没时间运动，每天睡觉前的二十分钟就能让你轻松拥有一双大美腿。简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉，还能美化臀型和腰部曲线。对于最难瘦掉的小腿，可以在睡前通过按摩和拉伸的方式让小腿线条更加漂亮一些。