我不否认增肌/减脂是很不错的改变自己形体的方向，但我不喜欢的是，
好像如果你不在增肌或者减脂的话，你就好像不能算是在正经健身一样
，
就像我经常会问到我们会员他们希望通过健身实现些什么，不少人一开始都会觉得有点奇怪，
不就是增肌/塑形，或者减脂/减肥吗？
但是事实是，
很多时候他们当下第一需要的可能并不是这两个目标，他们可能更需要的是改善自己的体态，提升心肺功能或者把重点放在柔韧性跟骨胳健康的练习上
，那么是什么让他们在一开始还不太了解健身的时候，就有着这么明确的目标呢？当然有的时候是他们自己真的想这样，但谁又能说的准，我们所有人，所有社交媒体上的信息都在宣扬的就是以一种刻板的体型标准在定义健身，定义健身该采取的方向，
这种有点片面的大环境产生了多少影响呢？
不管是在我个人的看法，还是按照一些权威的健身健康机构的标准，比如美国运动医学会，
其实不是每个人都需要传统意义上的增肌或减脂。
首先我们先给增肌跟减脂下一个简单的定义：
增肌一般指的是保持热量盈余，摄入的热量多余消耗，增加肌肉跟体重
减脂一般指的的保持热量缺口，摄入的热量少于消耗， 减少脂肪跟体重
如果你超重比较严重，体脂也处于一个不算健康的范围，那么可能该建议你减脂；
如果你体重很轻，体脂也低于一般的水平，就是一个全方位瘦子的形象，那么可能该建议你增肌；
可如果你体重没有大到算超重，体脂又没有低到算瘦子，那么你该怎么办？
增肌再增加体脂可能太肥，减脂体重再降低可能太瘦，是不是很苦恼该怎么办？
这样，你可能就需要另外一个做法，
那就是调整身体成分再加上缓慢增肌
。缓慢增肌可以理解为饮食更节制，增肌的过程中不让体脂增加太多的方式。而传统的增肌方式（dirty bulk） 会建议你尽可能多的摄入热量来保证最佳的增肌效果。
而在这里提出的新概念，调整身体成分（body recomposition）指的是：
饮食上摄入能够保持体重，或没有明显波动的热量，然后持续的训练，专注于提高自己的训练表现
。你可以把它理解成保持同样的体重，然后增肌减脂同时进行。
你可能会问增肌减脂同时完成不是不可实现的吗？饮食上的热量盈余跟热量窗口不是互相冲突的吗？
其实严格意义上这并不一定是不可实现的
，我之前详细的解释过，这里简单举个例子来帮助理解，比如一对双胞胎，他们身高体重体脂都一样，
假设，每天他们都是吃到刚刚好等于消耗的热量，
也就是说他们体重不变
。
可能两个人热量摄入跟消耗具体的量不同 ，
但都是均衡的
然后双胞胎A一周高强度训练4次，双胞胎B不运动，然后过3个月，
难道他们还会是完全一样的身材跟体脂吗？
相信你不会这么认为，因为你也一定相信这些训练，A所做的运动不可能完全无效，
是一定会给他带来改变的
，所以你可以明白
虽然热量很重要，但健身不只是热量而已
。
ok，接下来我们再举个例，
比如有个男生，身高175 cm，体重 70kg，体脂16-18%，他的健身目标是达到75kg，体脂10%。
那么如果采取调整身体成分加上缓慢增肌，那他接下来的努力过程会是这样的：
从初始状态的体重70kg，体脂16-18%的状态，先调整身体成分，努力训练变成70kg，体脂12%；之后缓慢增肌，到75kg体脂15%，再调整身体成分，努力训练变成75kg，10%的体脂。虽然这之间会有不少的波动，
但整个过程就是不断的在保持体重，降低体脂，然后增加一点体重体脂跟肌肉的路上循环，最终实现自己的健身目标 。
而采用传统一些的增肌方式，那么可能直接从70kg，体脂16-18%的状态开始增肌到90kg，体脂25%以上，然后再减脂减到75kg，10%体脂。（大概举个例子）
