夏天来了，有人欢喜有人忧。
夏季有那么多美好的衣服可以穿，当然会高兴。但低头一看到自己的身材，瞬间愁云惨淡。有句老话说得好：
一月肉更肥，二月不知谁，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围......
每次都有姑娘在后台留言说，明明模特那么瘦，当然穿什么都好看了。我从不觉得女孩瘦成一道闪电就是美，身边很多男同胞们都觉得有紧实的肌肉曲线和优美体态的女孩子，才是魅力无穷。
今天，我们不谈如何让你瘦成闪电，只教你四步练出迷人挺拔的身型和气质。
第一步
饮食：三天高蛋白健康食谱
这个食谱多数会被称为military diet，网络上的噱头是可以让你三天瘦下10斤，但其实这份食谱只是比较严格控制了我们的卡路里摄取而已，基本每天保持在1500卡路里以内，并且高蛋白、少盐少糖少油。
从某种程度上来说，也算是一种清理肠胃的方法。那它到底有没有减重的作用呢？我不止一次尝试过这份食谱，结果就是：
有用！
但毕竟每个人身体代谢情况都不尽相同，跟平时饮食习惯也有关联，所以每个人尝试下来的减重情况都不一定，如果再配以一定量的运动，效果则会更好。
// 购物单 //
花生酱一瓶，黑咖啡，金枪鱼两罐，烤面包一袋，西兰花，青豆，香草冰淇淋两杯，鸡蛋三个，香蕉两根，苹果两个，切达干酪一片，咸苏打饼干一袋，胡萝卜一根，肉85g，热狗肠一袋，葡萄柚一个，酸奶干酪一杯
// 每日食谱安排 //
Day 1
早餐：1/2葡萄柚、1片吐司、2汤匙花生酱、1杯咖啡或茶（含咖啡因）
午餐：1/2杯金枪鱼、1片吐司、1杯咖啡或茶（含咖啡因）
晚餐：3盎司任何类型的肉、1杯青豆、1/2香蕉、1小苹果、1杯香草冰淇淋
Day 2
早餐：1个鸡蛋、1片吐司、1/2香蕉
午餐：1杯酸奶干酪、1个煮熟的鸡蛋、5片咸味的饼干
晚餐：2只热狗（无馒头）、1杯西兰花、1/2杯胡萝卜、1/2香蕉、1/2杯香草冰淇淋
Day 3
早餐：5片咸饼干、1片切达干酪、1个小苹果
午餐：1个煮熟的鸡蛋、1片吐司
晚餐：1杯金枪鱼、1/2香蕉、1杯香草冰淇淋
注意事项：每天只能喝清水，切忌其他饮料；食物水煮加盐或者少量调味品；接下来的4天要逐渐适应饮食，尽量保持低糖低脂肪。
第二步
习惯：体态矫正，日常练习
在我们追求瘦的同时，千万不要忘记矫正自己的体态。很多姑娘都会有像探颈、驼背、肩圆、骨盆前倾等常见的形体问题。
这与我们日常的行为习惯有很大关系，其实只要我们培养良好的行动习惯，通过练习，还是可以轻松改变这种情况的。
通常我会在饭后尽量站立半小时，如果不怕辛苦，可以用贴墙站这个姿势站立十五分钟左右，不仅可以收缩小腹，对于驼背也有一定改善。
再就是腹部收紧的问题，自从我在网上看过相关文章之后，就注意腹部呼吸的问题了，平时养成习惯，自然不会长小肚子。
// 日常训练动作参考 //
训练腹部，主要挺直上半身。站立贴墙这个动作练习久了可以让你看起来更挺拔。
训练胸部，平时有含胸问题的姑娘多半会跟随驼背的问题。在家可以借助衣架来练习动作，使其更标准。
训练身体站立时角度，这个需要长期坚持才能看到效果，可以缓解高低肩和驼背的问题。
其实在网络上能搜索到很多矫正体态的视频以及图示，微博或者视频网站的资源较多，重点不在于你找到的课程有多全面，而是你是否能坚持下去。
通常练舞蹈的女孩子，我们看第一眼的时候就会觉得很有气质，为什么呢？这就是优美体态所带来的隐形魅力了，那有姑娘问，现在我们这个年纪练舞蹈是不是太晚了？
别急，下一步告诉你如何去做。
第三步
运动：美丽芭蕾/郑多燕减肥操
郑多燕减肥操确实是有效果的！我通常会选择全身燃脂强度最大的那节课程，再就是哑铃瘦手臂的课程。长期坚持下来确实可以紧实线条，但不一定减掉多少体重，需要配合饮食才行。
要注意的是，动作必须做到位，力度也要到位才会有效果，而且千万不要忘记后续的拉伸动作。
建议从基础低强度开始跳，待身体适应之后再主要做全身燃脂的那套。
关于美丽芭蕾，可以让你瘦身塑形的同时矫正了体态，但难度系数略高，如果有舞蹈功底或者健身功底的同学练起来还OK，但如果从来没有任何训练的姑娘，建议从简单基础的课程开始，不用太心急，宁可少做几组，也要把动作做规范。
不用节食，一周坚持3-4天的训练，提升气质的同时，还能塑形练出曲线。
天鹅臂，修长的腿部线条，隐约可见的马甲线，完美的体态...
这个在B站上就有全套的视频课程，而且贴心为我们分好了6天课程表，每天4个小节的视频练习，一周训练6天，休息1天。
后台回复“美丽芭蕾”就能获得视频资源哦~
第四步
工具：app、进阶器材、健身服
简单来说，就是借助环境、工具等客观的因素来督促自己坚持下去。比如全套好看的健身服，有时候不穿就很可惜，穿上自然要做做运动才对得起花出去的银子。再就是一些小哑铃、瑜伽垫之类的辅助器材。
有一款健身app叫Keep，想必大家都熟悉了，但是却很少有人能坚持下来。究其根本是我们没有将运动这件事培养成习惯，就像每日都要吃饭那样自然。
这时候，你则需要一些社区氛围来熏染自己，比如和好友一起进行，或者自己记录打卡，po图分享心得。
无论你采用哪一种方法，最终目的就是坚持。况且，这里边的课程非常实用。
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