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17个经典虐肩动作全在这儿了

健身微课堂 · 公众号 · · 2019-11-18 09:40

正文

虐肩动作合集，只为完美肩部

多样化动作虐肩，更多的控制

这次的虐肩动作合集一共包括17个动作

动作详细(视频中动作的依次顺序)

1.用哑铃做侧平举(坐姿)

2.用绳索+曲杆做前平举

3.用哑铃做前平举(反手)

4.用绳索+把柄做侧平举(从身后拉起)

5.用绳索+V绳做前平举

6.用绳索做十字交叉

7.用绳索+V绳做后拉/面拉

8.用哑铃做推举(坐姿)

9.用哑铃做坐姿侧平举

10.用EZ杆做提拉

11.用固定器械做侧平举

12.用绳索+把柄做反飞鸟

13.用史密斯机做颈后推举

14.用固定器械做推举

动作15，16，17组成超级组，组间无休息

15.用杠铃片做侧平举

16.用杠铃片做前平举

17.用绳索做侧平举+前平举