这是来自爱健身文章评论处关于训练频率的留言，具体请看以下留言截图：
关于训练的频率之前爱健身有推送过《一个星期锻炼几次比较好？》这篇文章。具体请点击标题阅读或看下文：
训练频率需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。
一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。
之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。
针对不同训练水平的一周练习次数安排
1、初级水平：（3-6个月训练）
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
2、中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
3、高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
怎样衡量运动是否过量呢？
有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降，易激动、发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
运动后全身酸痛怎么办？
肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。
最需要值得注意的是运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练需要休息待其完全恢复。
乳酸堆积导致的酸痛，是指在运动过程中当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。
肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管，阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动后的几个小时内。
延迟性肌肉酸痛，是指在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失，除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀、妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤
刺激了人体的痛觉神经。
练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。
肌肉酸痛还能练吗
答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼。因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时
这里举个例子，如果练习者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续练有一个好处可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。
不过话又说回来如果锻炼后的酸痛，严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主。
怎样缓解运动后肌肉酸痛，有以下三种方法
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸，轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛
第二种洗个热水浴同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适。如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
- the end 好就点大拇指 -
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
投稿/合作联系qq:42549677
