『指导』比赛前必须要做的事，假如不做好，比赛绝对发挥不出来！

  每项运动项目都会有其自己独特的热身运动，而且这些热身运动都是为了让运动员在比赛过程中出现伤害达到最少。因此，我们需要通过动静来结合这些热身运动，尤其是乒乓球项目。如何结合动静进行乒乓球热身运动要领？这需要到我们的运动技巧性和领悟性。

方法/步骤：

1、做好热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态，也是运动伤害的第一道防线。研究表明，热身运动最好以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。很多打乒乓球的朋友都认为，热身运动对于业余乒乓球来说，并不重要。如果你也这样想，那就错了。

2、打乒乓球前，我们可以使用动与静两者结合热身，效果会更好。静态伸展运动就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。

3、赛前准备活动就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。

4、热身运动最好提前25～30分钟进行，在5～10分钟的静态拉伸练习后，进行10～20分钟动态热身练习。运动过后也要做做普通的静态伸展运动，这样在第二天起床时，你会惊喜地发现自己还能像昨天一样轻松。

  另外，静态伸展也可以在你做完运动的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。而对不经常运动和年龄较大者来说，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

  作为一名运动员，必须要时刻提醒自己的热身运动做好。只有这样才能更好地在比赛中发挥出自己的水平。而且我们对于如何结合动静进行乒乓球热身运动要领，似乎都有着更强烈的意识。

订 阅 乒乓球技术教学与器材研究

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