Jeff-十分钟腹肌训练（不需要任何器械！）

之前由小伙伴留言提问有没有比较好的腹肌跟练视频，来得早不如来得巧，最近Jeff刚好就发了一期十分钟腹肌跟练视频，想要尝试腹肌跟练的小伙伴千万不要错过！

这一套腹肌训练计划一共由8个动作（其中两个动作左右各做一次），每个动作做45秒，然后休息15秒，总共就是10分钟的训练时间，很简单很直接，大家跟着练就行了。

如果你吃不消的话，你可以尝试做30秒，休息30秒，总之就是尽可能地跟上Jeff的动作节奏来做，保证动作质量！

腹肌动作#1 新月举腿 / Crescent Tucks x 做45秒（休息15秒）

腹肌动作#2 俯卧画7 / Backward 7’s x 做45秒（休息15秒）

腹肌动作#3 举腿雨刷 / Swipers x 做45秒（休息15秒）

腹肌动作#4 左侧单车卷腹 / Side Cycle Left x 做45秒（休息15秒）

腹肌动作#5 右侧单侧卷腹 / Side Cycle Right x 做45秒（休息15秒）

腹肌动作#6 登山式摇摆 / Mountain Hip Dips x 做45秒（休息15秒）

腹肌动作#7 蛙式V字起身 / FrogV-Ups x 做45秒（休息15秒）

腹肌动作#8 左侧剪刀腿卷腹 / Side Scissor Crunch Left x 做45秒（休息15秒）

腹肌动作#9 右侧剪刀腿卷腹 / Side Scissor Crunch Right x 做45秒（休息15秒）

腹肌动作#10 尸体卷腹 / Corpse Crunch x 做45秒

废话不多说，赶紧跟着Jeff一起练起来！！

翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！

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