喝水太多有害吗？

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喝水对健康至关重要，所以我们一直强调要喝够水，但也得说， 过量饮水也不行 。

过量饮水可能导致水中毒，尤其是在短时间内快速饮用大量水时。当水摄入量超过肾脏排出多余水分的能力时，血液中的钠浓度会被稀释，导致 低钠血症 。

症状包括恶心、呕吐、头痛、意识模糊等症状，严重时还会导致抽搐、昏迷甚至死亡。

一般而言，成年人的肾脏每小时可以排出约 800到1000毫升 的水，因此饮水量超过这个速率会给肾脏造成负担。24小时内喝水量达到 3、4升以上 可能会造成水中毒。

还有电解质失衡的问题，摄入过多的水会稀释体内的电解质，尤其是钠，从而导致失衡，影响身体机能。

对于健康成人来说，每天的饮水量应该根据个人的健康状况、活跃程度和居住地气候等因素来决定。尽管“每天8杯水”（约2000毫升）是一个易于传播的口号，但实际要根据具体情况调整饮水量。如果活动量大或天气热，需要增加水分摄入；反之，在较冷的环境中或进行轻度活动时，可能需要的水分就少一些。此外，饮食中也会提供一定量的水分，如水果和蔬菜含有大量水分，可以作为日常水分摄入的一部分。

多数人一天1600毫升左右比较合适。

喝水要少量多次， 每小时在700毫升以内，最好一次不超过400毫升 。

如果是肾脏、心功能不全的疾病人群，还需要更严格限制，具体遵医嘱。

编辑：小荟

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