通血管、防中风：走路时有这个习惯的人真的赚到了

不开心不高兴 · 公众号 · · 2020-02-13 00:00

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众所周知，钱买不来生命、也买不来健康，因为，真正的健康往往都是免费的。

最近，来自悉尼大学的研究人员发现了一个简单经济的方法——快步走。

经常快走的人，健康赶不走

一个经常快走的人，你们的身体正在收获这些好处：

1、增加心肺功能

《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就可能会降低心血管疾病的风险。

2、促进血液循环

快走能促进血液循环，有助预防高血压等慢性病。美国杜克大学研究者发现，与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

3、增强胃肠蠕动功能

经常快走的人，能够有效促进食物消化，改善和增强食欲，增加肠胃功能，防止便秘。

4、预防骨质疏松

快走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提升关节稳定性。

5、预防中风

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效减少中风、预防老年痴呆等。

6、提升免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

快走怎么走

但是多快算快呢？毕竟，老人的走路速度和年轻人肯定不能比，腿长的和腿短的也不能比。

因此，保证快走的速度每小时5~7公里之间即可，具体的数值，取决于步行者的健康水平。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

快走可不是随意地走，只有走对了，才能走出健康，走上长寿之路。

1、迈大步

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸

腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。轻轻收腹，双眼平视前方。

3、双臂摆动

双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：每分钟90~120步

因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

5、时长

每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，7000步左右最佳。

哪些人最好选择快走?

1、没有锻炼习惯的人

德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

2、老年人步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。

3、肥胖的人

对于肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全。