准备开车回家过年的看过来，教你几招防腰痛~

调整汽车座椅

调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。

• 上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。

• 调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。

给自己加一个小软枕

可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。

劳逸结合多休息

劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。

切记，千万不要强忍腰背部的不适！

游泳和瑜伽

想从根本上防治腰椎病，必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。

对于慢性腰痛的患者，日常生活中要注意以下几点：

 防寒保暖是关键

注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。

 “坐”好基本功

对于久坐一族来说，保证坐着工作30~40分钟左右就站起来走走。平时，更应该注意正确的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

床垫选择有讲究

床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。

• 仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平;

• 侧卧时应保持膝关节弯曲。

枕头高度8到10厘米为宜。

“拈轻怕重”防腰痛

在生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。

睡眠充足、适当锻炼

人们要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。