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首发自豆瓣『内在力量』研究中心小组
“
跟大家分享一些我从生活中学到的反脆弱原则 ”
（友情提醒，篇幅巨长，大致所需阅读时间15分钟-30分钟）
一切从自己出发，专注自己的目标，关注事实，打破周围环境强加给你的观点。
1、关于外界的负面评论，不要太过在意
我们经常听到别人评价一个跟你相关或者你在意的事物，比如你喜欢的品牌，你在追的明星，你看的书······他们觉得那些东西不好，然后你听到的时候你觉得很受伤。因为你有一个错觉，好像被评论你喜欢的东西不好，就是在评论你不好，但事实不是这样的，你是你，你不等同于那件被评价的事物，如果你本来是一个温柔体贴，聪明友好的人，你并不会因为选择了一个不被别人喜欢的商品，而失去你原有的样子。
2、在社交中受到了挤压，但又不是什么大不了的事
※ 找出一堆这个东西不好的观点，告诉你他不会做出跟你一样的选择，有时候他们并不会直接说明这一点，但是他们不认同的态度，嘲讽的姿态，会让你对自己产生质疑。
举个例子，我现在住的房间是一套三层复式的顶楼，被两个阳台夹在中间，有一次聊天的时候室友的男朋友说：“我刚看到你房间的时候就感觉你房间好像个仓库”。
我觉得有被冒犯到，但又不好骂人，因为在我的房间之前确实可能是仓库。
我一边在心里骂骂咧咧一边反驳他“原来的格局可能确实是仓库，但我住进来以后它就不是了，我觉得我的房间是这个房子里配置最好的，这可是唯一一个有独立阳台和厕所的房间，我住进来就是因为这个啊。”
※拿出一个看起来更好的，告诉你你的选择没有这个好，以此来贬低你。
我身边有些人自己可能不是很优秀，但我们有共同认识的优秀的人，于是他就会拿那个优秀的朋友是怎么做的来跟你做比较，不要上当，更好的未必是更适合你的，坚持自己的选择，远离这种人。
最简单的解决办法其实就是牢记：
关你屁事
和
关我屁事。
3、你想拒绝就拒绝，不需要理由
我有一个备用的手机，是内存满了替换下来的，里面有我以前的聊天记录，还有很多我随手记录的便签，和各种不想跟别人分享的图片。有两次关系一般的朋友因为自己的手机坏掉了跟我借，保证只使用微信，不会看我手机里别的信息，但我不相信这一点，不管是这个人还是这件事，我都不相信，而且我不愿意跟别人共用私人物品，这个时候如果要考虑对方的心情，考虑对方对你的看法，会让自己很为难，那就不要考虑了，你不愿意，就直接拒绝。
“
不借”
! “
不行”! “我不去”! “我不参加”! "我不想"!
如果有人对你提出你不愿意的要求，但你又不知道找什么理由拒绝，或者你总是习惯性找理由，找到了才能说出拒绝的话，首先自我审视一下是不是有这样的时刻，如果有，而且经常出现，那你可以试试在心里提醒自己，下次遇到你不想做的事情直接拒绝，不需要任何理由，你怎么想就怎么做。
4、对一些看起来比你强的人怯魅，公平地对待别人和自己
如果我现在内心很脆弱，那身边任何人身上的闪光点都有可能会扎到我，胆小鬼碰到棉花也会受伤。
进入社会以后，人与人之间大部分的关系模式：
没有人是完美的，当你看到身边有人在某个领域做出了一些成就，非常让你仰望的时候，你不会觉得有什么，但身边每个人好像都比你优秀的时候，你就会感觉自己好像什么优点也没有，你迫切地想成为像他们一样优秀的人，那你一定就会拿自己跟他们进行比较，于是你看起来像被巨人包围了，但是他们在成为现在这个优秀的人之前，已经走过很长的路，而你不可能一下子达到他们所在的程度，你可能就会泄气，因为你追赶不上他们任何一个，你可能会不在乎，那是假的，你不在乎只是因为你做不到。你会感到自卑，感觉自己很渺小，一下子失去努力的动力。
如果你是一个心态正常的人，遇到优秀的人你可能会想跟他们学习，以他们为榜样，或者想跟他们合作，但是如果你们同在一个被迫竞争的环境，最典型的就是公司同岗位和吊车尾进入尖子班，那你唯一能做的就是意识到自己的不足，先脱离这种拿自己的短处跟别人的长处竞争然后还争不过的环境，寻找自己的发展道路。
拒绝一切不平等的关系，唯一值得忍受的不平等关系是对方有你必须得到的东西，而这个东西的价值是你认可的。
我有一个漂亮朋友，我们之间交集不多，她总是找我帮一些小忙，而且是她自己可以解决的问题，而我实在找不出需要她帮忙的地方，对方明知道双方的付出是不对等的，就是要一直麻烦我，因为她知道自己漂亮，她习惯了因为漂亮受到优待，可是她的漂亮其实对我没有任何用处，我不会因为有一个漂亮朋友额外得到什么。如果我在我们两个人之间寻求公平，要么我因为认可她的漂亮是有价值的，然后一直忍受这种不平等的付出，要么我找到需要她可以帮忙的地方，把付出控制在一个我觉得比较平等的程度，然后被她断交，或者变本加厉地提要求，要么我主动断交，最终这种关系仍然会走向不平等或断交。
还有一种情况是因为很喜欢对方，变成一个舔狗，在恋爱关系里把姿态放得很低，一直在主动为对方做考虑，然后就很容易陷入主观上去为对方着想，猜对方心思的境地，然后主动为对方做很多事，或者在对方的暗示下为ta做很多事，我能理解你想得到对方的爱，但是，但是爱的基础是平等、独立自尊、互相尊重、互相理解、互相需要，绝不是以强凌弱。
当你察觉不对的时候，不如停下来算笔账
如果你陷入了不平等付出的关系，对方也一定有责任，有些人很擅长给自己营造完美人设，比如我的漂亮朋友，她善于交际，长得漂亮又会打扮，还有钱，好像认识很多很厉害的人，如果她在大街上找你帮个小忙，你也一定不会拒绝，你会以为对方需要你，真相是她自己也可以做那些事，但她只要跟你说句话你就可以帮她解决一个问题，不需要她自己思考，不需要她自己行动，为什么不呢？不用怀疑，这就是一种形式隐秘的剥削，是对你个人价值的窃取，一个人的精力只有那么多，为什么不用在自己身上，为什么不拿来为自己的目标努力，让自己变得更优秀，如果对方要从你这里拿走什么，那ta也应该有所付出。
有时候我们会陷入对方营造的完美人设，你站在这样的完美人设面前会觉得自己很弱小，事实是世界上没有完美的人，只要认识到对方也有缺点，并且看清对方的缺点是什么，这个完美人设的泡沫就会破裂，比如我的漂亮朋友只是个笨蛋美人，她关于生活的想法都是从别人的嘴里听来的，自己不做任何思考就拿来装点自己，其实她自己根本没有什么有价值的观点。
不要默许别人用不公平的方式对待你，对一段关系感到不舒服就停下来，先拒绝，你可能会短暂失去一些机会，会有下一个机会出现的。
只要关系存在，沟通的责任就是双方的，你有权力提出要求和问题，也有权力随时退出
人是会改变的，可以改变的，包括你。
5、永远关注事实，训练自己根据事实做客观的判断
我在刚入职上一份工作的时候，一直被领导否定，刚开始接手工作难免有所错漏，然后马上就会受到超过我所犯错误严重程度的批评，于是我开始怀疑，我真的有那么差劲吗？是像她说的一样我对工作内容不够重视吗？还是我真的很不专业？
在掌握了工作流程以后，我一开始按自己的方式工作，被批评得很惨，然后试着跟同事商量确定方案，也被批得很惨，好像不管怎么做都会被批评，我去请教领导，按领导的方式工作，如果改动一些不影响结果的过程，还是会被批评。
我花了三个月才搞明白，不是我真的那么差劲，是这位领导的问题，我之所以会一直被批评是因为她需要那么做，只有按她的方式工作她才能感到安全，她没有能力包容别人的不同，只有按她的方式工作，她才能确保自己的优势，确保自己被需要，这其实是一种自卑。
在这段工作经历里，我一开始很痛苦，这种痛苦来源于对自己的怀疑，只要我用过往的工作经历对比判断一下就能知道，我做得没问题，但是一开始为什么会被困住，可能就是我被PUA住了吧。
除了这个例子还有很多种情况，比如被人为夸张后传递的信息，比如诈骗，比如我遇到的PUA，都是引导你的情绪，然后放大，让你做出错误的判断。
关注事实，你做了什么，别人做了什么，实际发生了什么，而不是情绪！
6、建立对自我的评价体系，了解自己是什么样的人，有哪些事情是会发生在你身上的，有哪些事不会发生。
我跟自己相处了二十几年，为什么要在乎你对我的评价，你根本不认识我，你所看到的只是我想让你看到的，你算哪块小饼干。
以上是我遇到不喜欢的评价时做出的反应，是可以明确拒绝的，但还有另外一种情况，就是对方做出的评价是有事实依据的，而你不讨厌，那你是个什么样的人就有了可以商量的空间。
特别是你对自己没有明确认知的时候，假设你不确定自己是什么样的人，那你就可以是任何性格的人，你可以自私的人，你也可以是善良的人，你可以是勇敢的人，你也可以是懦弱的人，这需要你主动去做探索，一个成年人对自己没有明确的评价，没有明确的认知是很危险的，今天你因为帮助别人被评价是个好人，明天你因为没有帮助别人就成了坏人，好坏全由别人一张嘴，你就会像个球一样被人踢来踢去。
你可以试试在纸上写下对自己的评价，如果不确定，可以写下十个你希望拥有的美好品质，然后去重复做一些事情固定住它们。
比如我的是这样的。
7、做任何事情都可能会失败，面对失败，感到难堪，是很正常的，多来几次就好了！
比如我学英语会这样告诉自己：“没关系，你并不是失败了，你只是这次前进得比较少，虽然没把单词记住，但是形成了浅表记忆，多背几次总能记住的，再来一次！”
而且一辈子这么长，我还有很多时间，足够我一点点，一件件完成我想做的事情。
8、只有你行动了，生活才会有改变！
最有效改变内心脆弱的方法就是行动，不断从行动获得正反馈，消灭生活里的不开心。
先找出你生活里可以得到正反馈的事情，比如运动就是最简单的方式，如果不喜欢运动，你还可以试试冥想，找回对身体力量的感知，完全放松躺在床上，动动你的手指，每天按时刷牙洗脸，保持房间的卫生，每周定时换洗床单被罩，你看你可以做到的事情其实有很多，哪怕再小的事情也可以获得成就感，首先你要关注到它们。
9、去做真正想做的事
有一天我去散步，但还没有吃晚饭，就想起路过的公园入口有几个小店，有一家像社区食堂一样的炒菜店，看起来很好吃。我去了，但是到了门口发现里面很多工人，全都是男的，我穿着运动背心和短裤，但我想吃这家的饭，里面都是男的，但我想吃这家的饭。
我从门口走了过去，然后又鼓起勇气走了回来，吃到了他家的饭，果然很好吃，而且用行动满足自己的想法真的太爽了！
作为一个女性，世界对我们有太多的隐形限制和要求，我今年的目标其中一项就是在心理上像个男人一样做选择，去他X的世界！我还没能达到理想的状态，但我想应该会和这件走进一家全是男客人的小店吃我想吃饭的事一样爽。
10、构建生活，然后维护它，让它一直保持新鲜和安全
维护你的生活就是在维护你的自我，自我是需要充分的空间去发展的，如果你还没能在工作上充分发挥自己的能量，只能听从安排，同时你又没有精力去经营自己的生活，那你会觉得自己越来越虚弱，你可能觉得自己什么都改变不了，因为你什么都没有做到。人的一天只有短短24小时，除去工作时间，剩下的就是你可以用来发展自我的生活时间。
那么，现在你的生活由什么组成呢？你希望你的生活由什么组成呢？
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我想要干净清爽的房间，所以我每周会抽空打扫整理两次，周三和周六
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我想要提升学历和保持学习的能力，所以我根据自己现有的精力报了一个自考本科，每年三次考试，每次报考四科，每科大概要抽出一周每天两小时时间来学习
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我想要在工作了一天以后开心玩一会，所以我工作日除了学习以外的时间都在玩各种我觉得有意思的事情，大部分是刷豆瓣，刷B站我关注的UP主，围绕我以后想做的事情搜索各种奇奇怪怪的问题
为了健康和形象，我在非经期每天跳操半小时或者去公园快走5公里。
我想学习新的运动，所以我每周会去上一次教练课，陆续学了80课时网球，学会了蛙泳，接下来打算学街舞或者拉丁。
一开始我能做的非常少，因为996的工作，我只能保证身体和形象的整洁，勉强能保证房间整洁，后来我换了工作，我开始每周去上一节网球课，周中会上网课准备考试，再后来我去学了游泳，开始学英语，写毕业论文，对未来还有很多很多的规划，我还有好多好多想做的事情，而且我坚信自己可以做到，现在距离一开始我只能保证房间整洁的日子过去了2年半，只要我还在行动，就不会停止，生活只会越来越像我想要过的样子。
你可以假装你的生活是一个篮子，把你想要的东西丢进去，不想要了再拿出来，再丢新的东西进去，有意识地把它装满你喜欢的、你需要的。
11、不要害怕做一个有攻击性的人
“在你长出牙齿前，你是不可能尊重自己的，当你能以牙还牙时，你多少也变得危险了，可能有时候还很凶残，这时候你会更愿意增强自尊心，并要求别人也顾及你的尊严，但这并不是说，残忍就好过不残忍，而是说，一个人有能力做到残忍，但是选择不做残忍之事，要好过一个压根做不到残忍的人。
因为，当你压根做不到，没有残忍的能力时，你只是个天真的弱者。”---龙虾教授
保护自己要攻击，参与竞争要攻击，越是避免冲突，越会让自己无处可去，直面冲突，过了这个坎，才能更从容应对。
12、像理解别人一样理解过去的自己
你有没有对过去某个决定感到懊悔，耿耿于怀，每次想起来就难以入睡，我有
在当时对我来说就是最好的选择，当时那个弱小的我已经做得很好了，不要责怪过去的自己，我是一切我的过去的总和，现在我长大了，我更强了，我可以改变，还有很多时间。
13、每个人都应该对自己负责
我觉得人会出生两次，一个从妈妈子宫里爬出来，还有一次是脱离家庭的帮助，学校的帮助，独立生活，完成跟家庭、父母之间的断奶，人格上开始独立
你已经是成年人了，不管过去别人对你做了什么，好还是不好，从现在开始承担起对自己的责任。
这个责任是你今天要吃什么，穿什么，该做什么事情，几点睡觉，选择去哪个城市，选择什么工作，怎么花你的工资，该买什么样的房子，买在哪里，怎么装修，找什么样的对象，怎么跟对象相处，生几个小孩，怎么教育你的下一代。
是责任，更是权力。
如果你害怕做决定或者选择，等着别人帮你选，别人为你准备一切，那你也失去了权力，就像瘸子失去了拐杖，而且是两根。你一天没承担起自己做选择的责任，你就一天拿不起这拐杖，站不起来，看不到更远的世界，去不了更远的地方。
如果你想要得到什么，就别总是期待别人主动发现你，帮助你，你有两只手两只脚，还有一颗聪明脑袋，你自己可以帮助自己。
做出选择，行动，然后承担后果，不管好的坏的，都来自你。
14、把别人的责任还给他们，不要给自己增加无谓的负担
有一天我在和朋友们聊天，大家都在抱怨工作量增加了，公司内部压力特别大，还因为觉得自己的工作没有价值而特别焦虑，但我的工作还挺轻松的，朝九晚7，午休两个小时我甚至可以回家吃饭和睡觉。
每个人都很辛苦，可是我觉得我帮不上什么忙，对于真正的问题“工作辛苦，没有更好的发展机会”这个核心的问题我做不了什么事去改变，然后我就有点因为觉得自己帮不上忙而沮丧。过了一会我突然觉得自己很好笑，因为我的朋友其实不需要我的帮助，真的需要他们会告诉我的，帮得了就帮，帮不了他们自己也会有别的办法。他们每个人都还在努力，就算没有别人的帮助他们也会让自己好起来的。
