专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 12.26

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-26 22:05

正文

▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月25日

距今31天

也许你能看到一个月前的自己呢

clytie

乐天，今天拍宣传照，突然发现读研这三个月胖了好多，好可怕，不敢相信那是我本身属于胃口很大的妹子，和别人吃等份完全觉得不饱，正常食量接近两份吧。但体重一直维持在112的样子，因为肉紧实所以显得身材还挺好加上长得还好之前根本不在意胖瘦这个事。后来上大学之后，老听人说什么美女不过百，有点追求完美的性子，试了好多减肥方法，苹果牛奶，过午不食，瘦到过105，可是例假马上就不好，带出来多囊，还反弹。去年开始少吃多动去健身房，一直到今年年初，那段时间还挺能坚持，刚好保研结束也很闲，一天两三个小时吧，隐约还能有肌肉线条，有瘦到110，看起来很不错。可是大四毕业那段时间特别忙，就又搁置，不知道为啥还各种想吃甜的和垃圾食品，毕业那段时间又胖回118。暑假回来，妈妈对我身材很不满意，天天唠叨，管着我吃，监督我做运动，虽然身材又好了，可是讨厌起做运动了，现在每次给我打电话还一直问我有没有控制饮食做运动，真的压力好大！

而我本来是很喜欢跑步骑行这些的，现在只觉得想逃避....一回学校我就开始疯狂吃，压力一大就暴饮暴食，还特别喜欢甜点，因为妈妈这段时间也管不了我，就各种怎么舒服怎么来，然后，就真的又胖回去了...师兄师姐和同学都问我是不是失恋了一下胖那么多，118的样子吧。还有，因为之前瘦的时候就会有男生跟我表白，胖了就木有，我就觉得，是不是长得好看就会有人喜欢？那遇到更好看的是不是就不喜欢了？所以，内心好像隐约抵触，我希望在我胖的时候，也能遇到一个人来喜欢我。所以每次想吃好吃的，都会告诉自己，我不需要因为别人来改变自己。好矛盾是不是？我也觉得好混乱啊。

这个月初，学妹给我推荐了你，第一天看了推文觉得很放松，第二天就开始记录了，想吃就吃。一个人去吃披萨自助，一个人解决掉一整个慕斯蛋糕，三餐（我们学校是自助）吃到饱，和闺蜜基友一起去涮锅。体重又长了，说实话一个星期没有上秤了，不敢，最近一次是122。说实话我不知道这样会不会瘦，之前的减肥经历告诉我，减下来真的需要很努力。但我觉得这样平时过得还挺开心的好吧，虽然像今天这种时候，直面长胖降低的颜值还是挺令人伤心难过的....如果说觉得有什么收获的话，最近好好吃饭，都没有暴饮暴食了，去逛超市竟然发现没有什么想吃的？！蛋糕面包的订单也是买了想想又觉得不想吃退掉去吃饭。想说减肥真的是女生一块心病，肥胖只是症状。乐天方法最好的，是去心病。我想，最后瘦下来，只是病去症除吧。

匿名

求匿！乐天，我又来反馈了。我居然可以剩下最爱的甜品！今天下午特别想吃蛋糕，又特别想吃冰激凌，就点了必胜客的巧克力熔岩蛋糕配香草冰激凌。然后，专心地吃！第一口，觉得很满足；第二口就觉得蛋糕的面粉感太重，冰激凌太甜；吃到第三口就不想吃直接剩下了。真是大大的进步呢！另外我发现，多喝热水、不让自己处于很饿的状态，都有利于避免吃多。

匿名

乐天我又来了今天早上称体重变成了71.3kg.一点点的下降都让我好高兴哈哈。不过中午吃了鸡柳饭，下午和室友逛街吃了披萨，之后还买了一个烧饼，回到寝室又吃了两个紫米面包，又一次暴食了……不过这次没有以前那么那么那么难受，可能吃到差不多13分饱左右，而且桌上还放着杏仁什么的也没有拿起来吃，最最重要的是吃完我没有责怪自己，吃的时候也是一直对自己说既然想吃你就吃吧，这是一个进步吧，内心没有很大的愧疚感，就是胃和肚子难受了一些。下次争取没样东西吃的量都少一点让自己不那么难受。但是我又开始想明天称体重的话肯定会增加，到时候肯定会难过一下，我还做不到一点都不在乎。

伪丶小悦悦

hi 乐天哥哥我又来啦，还记不记得我是昨天给你哭诉的姑娘呀昨天晚上又看你写的文章看到大半夜（我经常失眠哭）发现自己做了一件错事！那就是大晚上吃饱喝足最重的时候称了体重简直了！临睡前又称了一下发现足足少了一斤！亏我昨天晚上还难过半天！不过这十来天吃了那么多零食也是明显感觉到下巴上肉肉的了因为昨天吃零食吃的胃不舒服舌头疼，今天一天都没有想要吃零食喔，虽然晚餐买了根烤肠，好久没吃，是挺好吃，但是感觉一嘴巴的油啊！好不爽！今天中午从食堂打包了炒鸡肉和青菜，因为餐盒就是个纸筒，所以变成了盖浇饭，我吃了一半里面的米的时候，竟然突然感觉到好油！不喜欢！就停下来了！以前都是逼着自己停下来，这是不是进步呀！然后感觉没吃饱，又冲了一小杯薏仁牛奶，感觉暖暖的好舒服！比冰凉干涩的饼干威化舒服多了！这也是进步吧！我168，之前120，一个暑假打工特别累瘦到了110斤，不过也在家做了keep，回到学校看到乐天哥哥的知乎，觉得有点道理，但又没想着去做。急着想瘦到一百斤（室友都不到一百斤）有点想节食，但是觉得不好就努力不吃零食，越不去吃越想吃，脾气就特别暴躁，一不小心就轻微暴饮暴食，但是也有点效果，瘦到108最轻的时候106，后来觉得这样对我的胃还有身体太不好了，还是决定按照你的方法来，感觉现在的体重应该是113斤，因为从记录以来就一直在吃零食！一天能吃八九种零食！但是今天好好吃饭之后，发现还是饭最好吃！可是食堂油太大了，咋整呢今天一天胃都好舒服，现在在大冷天出门做家教，回来冲杯热牛奶喝！乐天哥哥注意保暖呀！小陆涵快快长大！

Kero信

Day1,之前一直用哥本哈根减肥法，用了几次之后就容易反弹了，还受罪，于是决定试试乐天健康的减肥方法啦第一天确实有点吃力，希望自己可以坚持下去

匿名

乐天，上次听从你的建议，暂时没有称体重有20天左右了，前段时间确实状态不太好，因为每天都在被别人说怎么胖了这么多，还有人说是不是生病了，不过确实是人生中最胖的时候了，其实在没有撑体重期间中途我还是忍不住称过一次，发现自己那十天体重是没有增加的，还是蛮开心的，因为终于体重开始趋于稳定了，其实我最胖也就这样了，还怕什么，这个星期我的心态调整好了，过得特别开心，仿佛从来没有这么自由，开心过，这次节食到暴食到饮食恢复正常，从减肥15斤到复胖25斤，除了我饮食习惯和对食物心态的变化，让我觉得更有意义的事我自己对待自己有了更多的认识，接受和珍惜自己的一切，爱自己，做好自己。

其实从小到大都比较自卑，羡慕那些长得很好看身材好的女生，以前也好几次被喜欢的男生拒绝过，因此总觉得是自己不够漂亮，因此心目中一直都有自己特别想成为的样子，其实想想真的没有真正爱自己，总觉得自己不够好，好像潜意识里觉得自己不是自己想成为的样子就不值得放松和享受生活一样，今年6月份开始铁定心了疯狂减肥，节食加大量运动，其实或多或少还是觉得是受了一个突然出现在生活里面的异性朋友的刺激，我想再下次见面的时候，瘦成一道闪电，变成我一直想要成为的那种女生的样子，我觉得也是会是他喜欢的样子，然后确实瘦了，后面暴食加复胖的故事就不再多说了，今年一年经历的感情上，工作上，友情上的事情都让我开始重新认识自己，这几个月减肥的经历和心路历程就是催化剂，我认识到以前的我其实特别在意别人对自己的看法，对自己也设定了一种自己要成为的样子，也就是自己一直羡慕的女生的那种样子，那种可以得到我喜欢的男生的青睐的样子。

其实想起来那时候我也没有很差，虽说不是大美女，但是也还可以，我表现出来的样子也是很自信的，但是我现在觉得其实那真的不是真正的自信，那种自信是好像要成为自己设定的一种样子，或是别人眼中的样子，而拥有的一种自信。而我现在觉得我不再想要成为任何一种人，去复制别人，哪怕是我的偶像，我也不跟别人比较，这就是真实的我，我干嘛要成为别人，我的价值和肯定干嘛要由别人来决定，珍惜和接受自己现在拥有的和自己的样子，想干嘛干嘛，想吃什么就吃什么，心理不再对自己有很多禁锢和不自信，我问心无愧，我把事情都做到让自己满意，我只想让自己满意，不再与任何人比较，不再寻求任何人的认可，天地之大，我还怕什么，我还有什么理由不去拥有自信，让自己享受好现在，拥抱自己，拥抱生活呢，

因为我们的幸福是完全掌握在自己的手上的，只要我们完全遵循自己的内心，把自己做到自己满意了，放下不是我们可以掌控的别人的看法或者外界的干扰，我们答应自己的事情就去立马去做，自己想做的事情就去立马去做，建立起自己对自己的信任感和爱护，感恩地拥抱每一天的生活，把每一天都当做生命的最后一天去过，我们会发现自己不再需要任何人的认可，因为我自己已经得到了自己的认可，没有什么比这个更让人安心和有安全感的了，最近我还是没有称体重，但是我觉得自己好像开始慢慢"消肿了"，哈哈，因为之前三个月长了20斤，整个人看起来都像肿了，我觉得我已经度过了最最困难的时候，现在感觉自己已经开始朝着去瘦的方向了，我现在不在意别人说什么，每天过开心，过满意，我也没有像前段时间接受不了现在的样子而特别急着想要瘦下去，我现在只要把每一天都当做生命的最后一天过，过得开心满足，自己问心无愧，我相信时间会说明一切，我最终会完全"消肿的"

其实，我们都是普通人，都有不完美的地方，不是说只有达到自己想要的完美的样子才能去快乐，我们只需要此刻做好最好的自己就可以了，没有什么可以让我们此刻不爱自己，不拥抱生活。

Sky

看到feel good日报里面有人推荐书，感兴趣就买了第一次没有抱着“我要减肥哦哦哦告诉我方法我只要公式”的思路去，我静下心看这这本书，朴素的文字，搭配着扣人心弦的文字，真的，我第一次真正意识到身体健康的重要，我的开心的重要，而不是一个体重或者皮肤的瑕疵，还有人如其食。很开心一点一点转变，毕竟慢慢来比较快嘛

张士豪.

乐天哥，今天每餐都有撑的感觉了....本来做完重训又觉得好久不做有氧体能会不会下降，跳完郑多燕小红帽觉得好累啊！累啊累啊就想吃，然后就吃撑了......在吃完晚饭的情况下又喝了一大杯黑芝麻和蛋白粉冲的糊又塞了个大苹果，其实吃到这儿已经饱了，但觉得嘴闲着难受又吃了果丹皮和大红枣....这两个吃起来其实甜得难受，还是硬咽了下去，嗓子齁到现在还难受....嗯，现在挺着肚子记住这种感觉，吃的不开心，吃完更不开心，这是何苦呀。

Monica

亲爱哒乐天哥哥，感谢你昨天发了一篇针对ed的文，给我们好消息文章鼓励我们之外也给我们安慰知道自己没那么“差” 。刚刚21点吃了个奶油蛋糕，因为想吃，不想憋着就吃了。吃完后悔又焦虑，差点又像以前那样一气之下去吃更多吃到再也塞不下然后继续各种负能量恶性循环。但是我冷静下来，问自己，如果我刚刚吃的是一种0卡路里美食(假设存在 )，我还会在吃下一块后想吃更多吗?实际上，吃一份我就很满足了，再吃会腻，不舒服，恶心。而且，重点是花更多的钱吃更多对我的快乐感有什么增值吗?并没有，只有更强的罪恶感，以及自暴自弃、生理不适。况且，我有必要怕胖吗？反正现在是冬天，穿的那么厚又看不出来长胖。就算别人看出你长胖调侃或者嘲笑你，那别人的看法又跟你有什么关系吗?自己嗨皮才是重点好伐。人这辈子这么短，再漂亮优秀还不是得挂掉灰飞烟灭。

在这个浮躁的社会，像乐天哥哥这样不图商业利益的公众号真是减肥界的一股清流好感动呜呜呜(>_

三斤🤗

对不起自己，今天又暴食了，催吐是暴前就想到的，虽然坚持了一段时间每顿饭吃到饱，每天都坚持运动，可还是没能避免，但是也感觉到身体的一些变化，暴食没有以前那么的强烈了，吃的时候也没觉得那么美味了，甚至没有吃完，感觉吃不下了，这算不算是自我安慰的进步呢……

匿名

乐天哥昨天看了你的日报我觉得我记录一个月差不多也长了六七斤吧然后我现在内心差不多放开了就随便吃完全随便吃就算吃多也没有一前吃得多但是也确实没有达到很多效果好的人那样完全改变了生活习惯有时候会灰心我现在一直保持着记录但是就一条原则不要吃太撑有点饱我都是能接受的所以昨天我看到原来很多人也跟我一样的时候我就释怀了要不我会总觉得就我一个人止步不前一样所以我能不能建议每天的日报也带着发一点情况不太好的反馈呢让我们知道无论什么情况都不是一个人坚持就好

施三岁

乐天，今天是我Feel Good 的第36天 ️ 很感谢认识你我是有小暴食2年的人，之后是靠吃西药吃慢慢好起来，但这种神经上的病很容易复发，心情不好会狂吃、太激动可能也会、有时候没人聊天也会、突然在乎体重也会、别人一句“你胖了”也会。但现在我会让自己好好吃，甚至多吃素食，我觉得这样很开心，在各种各样食物中找到爱吃的素食像玩游戏一样 ️ 最近重了不少，但也没有焦虑，反而是继续记录，有空就去Gym和大家一起锻炼。平时也会有一整天又吃蛋糕又吃零食的状况，但这就是人啊，很正常的进食规律。我觉得很多人看了你的文章都会好起来的，因为最主要的是，学会了怎么变回正常人。以前节食减肥，连饭局都不敢去，怕自己吃多，其实不去才会在家暴食呢。感觉吃饭这件小事情，我们应该开开心心的去面对它。

棕榈树

乐天哥你好！关注你一个月了，今天是记录第27天，重训进阶也刚刚开始。之前是节食加运动，瘦了20斤左右吧，暑假100以下，暑假快结束时，开始各种馒头面条饼干吃吃吃，哦、应该是塞塞塞，然后到10月底，110……虽然各种暴食，但我庆幸自己从未催吐过。

然后就是开始了你的方法，接近一个月，涨了10斤左右，各种想吃就吃，不管什么热量.跑了两年的步也停了，因为跑步不是我真心喜欢的，而只是我消耗热量的工具；健身软件、卡路里软件都被我删了，因为我觉得自己打心眼里不喜欢、不需要这些东西！

现在的状态是偶然两三天大吃特吃（不饿，就是想吃、不原因....）虽然量还是那么惊人，但是已经学会品尝味道了，而且进食速度降低了（我已经很满意了！）。

这两天都是各种吃，撑的难受、但嘴就是停不下来，所以就依着自己各种吃。虽然每天体重挺吓人的（没减肥之前、没超过57...），但是至少我比一个月前狂暴食然后一天三小时运动的时候要轻松自在得多。

第一次反馈，因为觉得反馈了，就不是一个人独自在前行。图片是今天的饮食记录，食量惊人吧，其实也是因为昨天看到有暴食的小伙伴很苦恼呢，所以想通过自己的经历分担一些她的苦恼.

匿名

乐天你好断断续续用你的减肥方法快半年了但是重训才做到进阶三轮哈哈哈哈我并没有瘦而且还在前段时间胖了就是传说中的长秋膘我觉得我真正领悟到你减肥方法的精髓还是在这个一个月真的觉得吃东西的时候要用心去吃才能够吃得更舒服更开心虽然没有瘦但是较以前还是有很大的改变知道自己原来只吃得到这么一点点原来吃太多也还是不舒服原来这个东西这么腻现在每天看你日报已经成了一种习惯像你昨天写的那篇文章一样每个人的起点每个人的领悟程度都是不一样的所以我不会急别人半年达到目标我就一年吧一年不行那种两年吧减肥这事真的是急不来要学会爱自己感谢乐天（求匿感谢）