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今晚，涵江人务必早睡1小时！

涵江时讯 · 公众号 · 社交 · 2025-03-21 20:38

主要观点总结

本文关注涵江发展的最新动态和社会消息，同时围绕世界睡眠日展开，强调了睡眠健康的重要性。文章指出，科学健康的睡眠是身心健康和生活品质的基石，我国存在大量睡眠障碍人口，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床。良好睡眠质量表现为入睡时间快、夜间醒来次数少、醒后精神饱满等。文章还提醒规律作息、适量运动等有助于保持良好睡眠。

关键观点总结

关键观点1: 世界睡眠日的重要性

每年3月2 提到世界睡眠日并强调睡眠健康的重要性。

关键观点2: 我国睡眠障碍现状

据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中包括大量呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率很低。

关键观点3: 睡眠健康的推荐标准

全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，提出不同年龄段人群所需睡眠时长不同，并给出良好睡眠质量的表现。

关键观点4: 如何保持良好睡眠

规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。避免熬夜、睡前饮酒喝茶等建议也被提出。

正文

涵江发展最新动态，涵江社会最新消息。

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每年3月21日

是“世界睡眠日”

今年的主题 是“睡眠健康，优先之选”

科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。

据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%，专家提醒，守护优质睡眠，需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。

睡眠健康参考来了推荐成年人晚11点前入睡

全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》， 推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

一图读懂

你的睡眠健康吗？核心解读来了

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