最近天气持续高温，心情也是异常容易烦躁、易怒。虽然理智告诉我们，没什么大不了，没什么好烦恼，但就是，控制不住自己啊。怎么跳出这个生气、自责、更生气的死循环呢？今天给大家分享一本书，叫《一念之转》。
作者拜伦·凯蒂曾经患有十多年的忧虑症，总是感到沮丧、愤怒、绝望，还一度想要自杀。一天早上，她突然清醒，领悟到这样一个事实：
造成烦恼的并不是这个世界，而是人们对世界的看法。与其想方设法地改变世界来迎合自己，倒不如转变想法，接受并拥抱现实。
她创造了「转念作业」这一工具，其核心是四个问句，通过这些问题，就能让人们以全新的眼光看待所有烦恼。
01
『接受真相』
接受真相不等于消极被动，比如同样是失业，不接受真相的人可能会想：「要是没有失业就好了」，而接受真相的人则会想：「我现在失业了，下一步该怎么办呢」。即使是你认为不应该发生的事情，只要确确实实地发生了，它就是真相。
在一个沙漠小镇，长年累月地刮着风，镇上每个人都对风沙厌烦透顶，恨不得立刻搬走。但有一个人却能与风为友，因为他知道，既然别无选择，只有坦然接受。事情的真相往往就像躲不过的风沙一样，与它作对根本没用，
与真相争辩，必输无疑
。
很多时候，造成我们烦恼的，并非问题真相，而是我们对问题的想法。
作者拜伦·凯蒂讲了这么一个故事：
有次去洗手间，她刚好碰到一位女士出来，两人相视一笑。那位女士边洗手边唱歌，凯蒂还不禁在心里赞叹这美妙的歌声，但随后她打开厕所门，却发现整个马桶座竟然湿嗒嗒的，她心想：她怎么弄湿了整个马桶座？难道她站着上厕所？凯蒂一边擦拭马桶盖，一边冒出了一个奇怪的念头：她是一个男扮女装的人，还故意用假声唱歌欺骗别人。当她按下冲水按钮，水溅得到处都是，马桶座又湿了，原来，是抽水马桶坏了。凯蒂不禁笑了，笑自己刚才的想法和编造的故事。
在这个例子里，真相很快就揭晓了，但大多数情况没这么幸运。错误的观念会跟随人们很长时间，固执的信念会蒙蔽心智。「转念作业」能让人们觉察到自己的想法并不等于真相，一旦意识到两者的差距，就会停止对抗，进而化解烦恼。
02
『
写下批评
』
转念作业的第一步，是把令你不满的人，和造成你痛苦、愤怒或委屈的那些想法写下来。
很多人不习惯这么做，因为传统观念告诉我们，不能批评别人，要严于律己，宽以待人。但事实上，即使嘴上不说，心里有时候还是会忍不住冒出对别人的批评。
在纸上宣泄出来这些念头，不是为了公然表达对他们的不满，而是为了更清晰地认识你们的关系，化解误会和矛盾。
一定要把心里话写在纸上，让这些想法无处可逃，只有让这些念头稳定下来，才能进行转化。先问问自己，是谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？然后想一下，你希望他怎么做，成为什么样的人。
