最近天气持续高温，心情也是异常容易烦躁、易怒。虽然理智告诉我们，没什么大不了，没什么好烦恼，但就是，控制不住自己啊。怎么跳出这个生气、自责、更生气的死循环呢？今天给大家分享一本书，叫《一念之转》。
作者拜伦·凯蒂曾经患有十多年的忧虑症，总是感到沮丧、愤怒、绝望，还一度想要自杀。一天早上，她突然清醒，领悟到这样一个事实：造成烦恼的并不是这个世界，而是人们对世界的看法。与其想方设法地改变世界来迎合自己，倒不如转变想法，接受并拥抱现实。
她创造了「转念作业」这一工具，其核心是四个问句，通过这些问题，就能让人们以全新的眼光看待所有烦恼。
01
『接受真相』
接受真相不等于消极被动，比如同样是失业，不接受真相的人可能会想：「要是没有失业就好了」，而接受真相的人则会想：「我现在失业了，下一步该怎么办呢」。即使是你认为不应该发生的事情，只要确确实实地发生了，它就是真相。
在一个沙漠小镇，长年累月地刮着风，镇上每个人都对风沙厌烦透顶，恨不得立刻搬走。但有一个人却能与风为友，因为他知道，既然别无选择，只有坦然接受。事情的真相往往就像躲不过的风沙一样，与它作对根本没用，与真相争辩，必输无疑。
很多时候，造成我们烦恼的，并非问题真相，而是我们对问题的想法。作者拜伦·凯蒂讲了这么一个故事：
有次去洗手间，她刚好碰到一位女士出来，两人相视一笑。那位女士边洗手边唱歌，凯蒂还不禁在心里赞叹这美妙的歌声，但随后她打开厕所门，却发现整个马桶座竟然湿嗒嗒的，她心想：她怎么弄湿了整个马桶座？难道她站着上厕所？凯蒂一边擦拭马桶盖，一边冒出了一个奇怪的念头：她是一个男扮女装的人，还故意用假声唱歌欺骗别人。当她按下冲水按钮，水溅得到处都是，马桶座又湿了，原来，是抽水马桶坏了。凯蒂不禁笑了，笑自己刚才的想法和编造的故事。
在这个例子里，真相很快就揭晓了，但大多数情况没这么幸运。错误的观念会跟随人们很长时间，固执的信念会蒙蔽心智。「转念作业」能让人们觉察到自己的想法并不等于真相，一旦意识到两者的差距，就会停止对抗，进而化解烦恼。
02
『写下批评』
转念作业的第一步，是把令你不满的人，和造成你痛苦、愤怒或委屈的那些想法写下来。
很多人不习惯这么做，因为传统观念告诉我们，不能批评别人，要严于律己，宽以待人。但事实上，即使嘴上不说，心里有时候还是会忍不住冒出对别人的批评。在纸上宣泄出来这些念头，不是为了公然表达对他们的不满，而是为了更清晰地认识你们的关系，化解误会和矛盾。
一定要把心里话写在纸上，让这些想法无处可逃，只有让这些念头稳定下来，才能进行转化。先问问自己，是谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？然后想一下，你希望他怎么做，成为什么样的人。
举个例子：我对男朋友感到很生气，因为他自以为是，每件事都要反驳我。我希望他承认错误，向我道歉，以后认真听我说话，尊重我的意见，不要次次反驳我。
03
『反躬自问』
写下批评只是第一步，化解问题，还需要进行反躬自问，也就是让刚刚写下的话接受四个问句的考验。可以是由别人引导，也可以是自己与自己的对话。
001 那是真的吗？
002 你能百分之百肯定那是真的吗？
前两个问题在于让你明辨事实和想法，有时候在气头上，会冒出一些过激的想法，但那不是事实。第二个问题看似重复，但可能会引起你内心的动摇，别着急推翻自己，继续回答接下来的问题。
003 当你持有批评想法时，你是如何反应的？
004 如果没有那些想法，你会是怎样的人？
后两个问题则是对自己反应的投射，你会发现，当那个你讨厌的人做出一些事来，你也会以不好地态度对待对方。
举个例子，有位母亲抱怨儿子总是乱丢袜子，于是她写道：「我很生气，因为儿子不听话，他不应该乱丢袜子」。她先判断，「不应该乱丢袜子」是否是事实真相。事实是已经发生、无法改变的，所以儿子乱丢袜子是事实，但「不应该乱丢袜子」是这位母亲的愿望和想法，并不是事实。当她有这个批评的想法时，她会很生气，觉得儿子不听话不懂事，但如果放下这个想法，其实这件事没什么大不了，捡起袜子并不是什么难事。
通过这四个问句，这位母亲意识到，造成她苦恼的，并不是儿子乱丢袜子，而是一定要儿子自己收好袜子的执念。于是她停止抱怨，自己捡起袜子，儿子发现了妈妈的转变，也跟着效仿，竟然不知不觉中改掉了乱丢袜子的坏习惯。
04
『结语』
长大以后，我才发现，很多时候，很多事情，并不能按照我们美好的愿望发生。还是小朋友的时候，哭哭闹闹，旁边的人就会来心疼你、安慰你、迁就你，但世界的真相往往残酷，更残酷的是，需要我们独自消化和面对。
要想不被坏情绪吞噬，就得学会主动化解。转念作业就是一个很好的工具，能让我们跳出自己，看清自己，从而消除成见、化解误会，体会到内心的安宁。
就像是《我的前半生》中，罗子君面对段小天妻子的指责，看到的是当初又丑又可怜的自己，但如今，她已经能心平气和地理智对待误会。
天气这么热，别忘了对自己好一点哦~
