搞肌不酸痛，就是没练到位？！

很多人都有这种误区

练完之后酸痛好几天

说明训练很到位

要是第二天还没感觉

那惨了，肯定白练了

事实真的是这样吗？

所谓的练后酸楚感

是来自于肌肉在训练中

受损所引起的“炎症”

而肌肉内有一种炎症细胞

叫做“卫星细胞”

它们专门负责修复受损的细胞

是促进肌肉生长

以及“肌肥大”现象的功臣

因此让你酸楚的炎症

的确是肌肉自我修复

并且生长的重要过程

然而这并不能说明

感受不到酸楚就白练了

一项实验对两组人进行了研究测试

一组实验对象毫无健身经验

而另外一组实验对象

有一定的健身经验

并有着日常健身的习惯

研究者给两组成

员制定了八周的训练计划

并且纪录了他们

肌肉炎症的程度和酸痛感

实验结果想必你已猜到了

从没接触过健身的那群人

在刚开始的几周有强烈的酸痛感

而经常健身的那组人

则没有明显的酸痛感

这两组实验对象的肌肉量

在八周后都得到了提升

同时力量也上升了

尽管酸痛感是炎症的表现

但力量和肌肉的增长

并不取决于你练后是否酸痛

刚开始健身的新手

之所以会感受到酸楚

是因为身体不习惯这种肌肉的炎症

而有经验的健身爱好者

会渐渐习惯这种肌肉炎症

这种现象又被称为“离心运动重复效应”

这是人体的一种自我保护机制

身体会选择性“忽视”这种症状

所以别再纠结练后酸不酸的问题了

你连续做1000个空杆卧推

第二天肌肉也会酸痛

但这种训练的增肌效果

肯定没有5组大重量的卧推好

所以不要纠结感觉，而关注方法