一到秋天，头发就像落叶，纷纷飘落。俗话说“落叶发”，正是秋天“一抓掉一把头发”的真实写照。

广东佛山市中医院皮肤科主治中医师王键旋表示，这是一种比较普遍的季节性脱发，一方面，由于气温开始下降，天气干燥，头发血管收缩，头皮营养供应减少；另一方面，人与自然相应， 秋天头发容易掉落符合自然规律，无需担心，等过段时间适应了，就能慢慢恢复正常。

但如果持续大量掉发，则可能是脱发疾病，应该引起重视。

王键旋医生表示，正常人平均每天脱落约70-100根头发，同时也有等量的头发再生，这样的动态平衡可维持正常的头发数量。因此每天掉发数量不超过100根，并不是真正的脱发，头发也不会掉光。

那如何判断自己是不是真的脱发呢？ 有一种简单的测试方法—— 拉发试验 。

首先你需要3天不洗头，然后手指撑开，在头上的不同部位薅一把，重复3次，如果每次掉发都超过5根，那就是真脱发了。 或者年纪轻轻就已经出现前额两侧发际线的上移、秃顶等，则提示头发异常，应及早就医。

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师颜志芳表示，这种季节性脱发，可通过调节饮食、按摩头部、正确洗发等方法缓解。

1. 按照体质喝茶

有些人秋季容易脱发，除了气候，还可能与体质有关。颜志芳医生表示，可根据自己的体质选择一些中草药泡茶服用。

气血不足的人，一般会表现为头发干枯、发黄，这时可喝点补气血的首乌茶；如果是湿热内蕴体质，一般表现为头发油腻、皮屑多，这些人可选服薏仁茶、菊花茶等。

2. 多吃养阴食物

秋天干燥，头皮缺水干涩，易干枯脱落，可适当进食养阴生津的食物，如梨、百合、银耳、藕等；少吃刺激头皮油脂分泌、破坏毛囊、导致头发脱落的食物，如葱、姜、辣椒、烈性酒、油炸品等。

3. 多吃黑色食物

传统中医医学认为，“肾藏精，其华在发，肾气衰，发脱落，发早白”，黑色属肾，多吃黑芝麻、黑豆、海带、桑葚、核桃等黑色食物能起到润泽头发的作用。

4. 用温水洗头发

很多人掉头发，是因为洗发方法不对。洗发时，水温应以40-45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。洗发周期可根据头皮类型而定，每周2-3次为佳。洗发过频会破坏头皮本身的油脂分泌平衡，反倒会使头皮出油更快。

5. 避免高温吹发

河南大学淮河医院中医科主任刘丽军表示，随着秋季天凉，很多人洗完头发后用吹风机高温档吹头，高温容易加重脱发，而且也容易带走更多水分，使头发易折断、枯黄。因此，洗头后可用干发巾擦干，或低温档风力吹发，适度增加护发精油，以滋润发梢。

6. 不要湿发入睡

北京同仁医院皮肤科主任医师魏爱华表示，不可以湿着头发就睡觉，这样容易滋生细菌和真菌，导致脱发的加重。

7. 尽量避免烫发

秋天天气干燥，头发中水分偏少，烫发所用的化学物质本身容易对头发产生损伤，使头发变黄、变脆、易断，失去光泽和弹性。因此，秋天尽量避免烫发。

8. 注意头皮防晒

秋季天高气爽，紫外线依然比较强烈，而头皮和脸皮是一体的，同样需要做好防晒，细心呵护才能延缓头皮衰老，头发才能更健康地生长。比如，晴天外出可以戴个遮阳帽。

9. 按按头部穴位

广东佛山市中医院皮肤科主任中医师罗文峰表示，按摩头皮具有舒经活络的功效，可改善局部的气血循环，缓解疲劳，对常见的脱发有一定辅助作用。

具体方法：端坐，两手五指分开，用十个指头沿前额向脑后稍用力梳理数次；再从头顶正中向两侧梳理数次；用双手五指按压头皮；再用拇指按压百会穴、四神聪、风府穴、风池穴。

在穴位按摩结束之后，还可以继续叩击头部，当头皮出现了微红即可，每日睡觉之前坚持穴位按摩和头部叩击的结合，可以有效促进头发的生长。