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我是Ruki，MINDS的编辑和原创作者。我是公众号「健身先健脑」主理人，英国牛津大学PhD在读，KEEP及丁香医生签约作者。
我是21克，MINDS的译者和原创作者。我是畅销书《力量训练计划》的译者，公众号「健力营地」创始人，第二届大陆健力赛 120 kg公开组冠军。
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以恢复的名义而训练
「动态恢复，才是恢复利器
」
恢复的手段多种多样，比如低强度有氧、按摩、冷冻治疗，或者什么都不做，就是休息（在2018年MINDS的「恢复与康复」专题中，详细分析过这些手段）。但最近几年，「主动恢复」开始受到训练者的青睐：用很小的重量进行训练，从而促进恢复。
「主动恢复」这个概念，来自于在高强度训练后，进行相对低强度的训练（比如马拉松后的短距离慢跑，力量训练冲击极限之后的小重量训练），来达到增加血液循环等作用，比起直接休息等「被动恢复」的手段，可能有着更好的恢复效果。
不过，这种方式真的有效吗？Bartolomei等人今年发表的一项研究对这个话题进行了探究。
高强度运动？试试葡萄籽提取物
「巧用补剂，收益更多
」
如果你热爱力量训练，一定有过这样的家经验：总有那么几次高强度的训练，或者单纯某天感觉状态特别好，深蹲多蹲了几组，导致之后肌肉酸痛无比，甚至到了「没法下床」的地步。
肌肉酸痛，就是肌肉损伤的一个主观信号之一。因为高强度训练导致的肌肉损伤，如果过量的话，不仅会影响之后几天的训练，还可能会影响增肌，以及带来大量的疲劳。这时候，如果有一种补剂，可以在短期内解决这个问题就好了。
2019年年初，在韩国发表的一项研究探讨了这个问题。这项研究使用了葡萄籽提取物（GrapeSeed Extract）作为研究对象，原理是丰富存在于其中的活性物质原花青素（Procyanidin），似乎可以起到短期减少肌肉损伤的作用。
不过，针对这方面的研究，不仅数量极少，还没有什么人体实验。这项研究可以说是填补了这一领域的空白。
力量训练与 HIIT：并非水火不容
「不仅不冲突，反而还能互相促进」
作为力量举、健美训练为主的MINDS读者，你可能对于「共同训练（Concurrent Training）」这个概念了解并不多。简单来说，它是指将其他方式的训练和力量训练结合在一起，以达到更佳训练效果的做法。最简单的例子，就是运动员在减脂备赛期间，将力量训练和有氧结合在一起的做法。
不过，「共同训练」实行起来，也不是将两种训练方式「简单叠加」就完事了。在很多其他运动项目中，由于运动员需要进行短时间、高强度的运动（比如冲刺），并且间歇时间很短，很多教练会将高强度有氧间歇（HIIT）作为传统力量训练的补充，加入到训练计划中。这种做法，不仅可以更大程度的提高赛场上的运动表现，还可以降低运动员受伤的几率。而且，这种
「
合二为一」的做法，也能让训练时间尽量短。
不过，这种做法的风险也很明显：不管是HIIT，还是高强度力量训练，都会对中枢神经带来大量的疲劳。如果疲劳管理做不好的话，会直接影响到运动员的表现。
因此，如何将这两种训练方式最大效率的结合在一起，成了一个很重要的话题。
你，真的需要孤立动作吗？
「
观点新颖，但是解读需要谨慎
」
对于大部分力量训练爱好者，尤其是健美爱好者来说，孤立动作是训练计划必不可少的一部分。
除了针对薄弱肌群练习以外，还有一些小肌群，是复合动作无法全面刺激到的。就拿健身房大多数男性都会做的二头弯举来说：虽然卧推、高位下拉、划船等动作都会涉及肱二头肌，但是靠这些动作来练手臂，不仅效率低，还会产生极高的疲劳。
不过，2019年Barbahol等人发表的研究，就提出了一个很刺激的观点：只要做了足够的复合动作，再单独做孤立动作，并没有额外的增肌效果。
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