网上“背薄一寸，年轻十岁”“练背治垮脸”的说法很流行，许多人都希望通过锻炼背部来改善面部轮廓，达到抗衰老的效果，也有人嗤之以鼻，“脸垮明明是地心引力在作祟，谁能对抗地心引力？！”
那么，练背究竟能不能抵抗衰老的自然规律，今天咱们就从理论的角度来谈一谈。
脸是怎么一步步
垮掉的？
竟然与背
部肌肉也有关！
当我们谈“垮脸”时我们该谈些什么？其实我们要谈的是衰老。从生理的角度来说，
衰
老的进程从生长发育高峰期后逐渐开始，
而肉眼可见的衰老则从 20 多岁开始，以面部最为明显：
20
+
时：
面部会
开始出现动态纹以及皮肤质地纹理的改变。
30+ 时：
这个年龄段的
衰老迹象
更明显和具体，包括鱼尾纹、抬头纹等、颧骨脂肪垫移位、眉毛和脸颊下垂、
皮肤色素沉着变化，以及由于皮肤弹性下降、脂肪分布变化、骨量流失等原因，导致下颌线逐渐模糊、不清晰等。
50 岁左右：
此时衰老加剧更突出，面部全部轮廓整体逐渐开始向下走。
这就是面部衰老的过程，也就是我们脸一步步“垮掉”的过程。
背部肌肉与面部形态有着一定关联。
从人体解剖学角度来说，人体是一个平衡的有机整体，各部位相互协同、相互拮抗，肌肉亦有协同肌和拮抗肌的说法。而
人体的背部与面部通过一系列肌肉与筋膜结构，形成了联动机制。
人体有 12 条筋膜链，分别是后表线、前表线、体侧线、螺旋线、手臂线
（浅背臂线、深背臂线、浅前臂线、深前臂线）
、功能线
（前功能线和背功能线）
、前深线，其中后表线连接并保护整个身体的后表面，像一个从脚底到头顶的盔甲，可分为脚趾到膝盖，以及膝盖到额头两部分。
图片来源:《解剖学列车：手动治疗师和运动专业人士的肌筋膜经穴》第二版
而人体背部肌肉主要由斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌等组成，它们负责维持身体的姿势、稳定脊柱、完成各种上肢动作等，
面部肌肉通则过后表链筋膜与背部肌肉（竖脊肌）相连接。
一个强壮的背部肌肉，不仅能让女性拥有优美的背部线条，还能有助于保持面部肌肉的紧张度。
正常状态下，健康有力的背肌，会将眉拱以上额、顶部的皮肤、筋膜向后拉紧，让人看上去很挺拔。
人体所有的肌群和筋膜都是处于一个平衡状态，当背肌松弛无力，其拮抗肌和筋膜则会出现失衡状态，如前表线和体侧线的胸锁乳突肌、前深线的斜角肌和颈阔肌等会因为和其相平衡的肌群、筋膜功能减退，
出现过度紧张、挛缩，甚至短缩状态，进而导致无力后表链筋膜被迫拉长，从而引起非脂肪型双下巴等“垮脸”的问题。
练背可紧致后背肌群，加速“后表链”的生物力学传导。当后背肌肉紧致有力，其产生的力量可沿着后表链这条“传送带”向上传递，
提拉面部表情肌，改善法令纹。
需要注意的是，虽然背部与面部通过后表链关联，但
仅靠练背难以完全实现对面部紧致感的提升，正确的理解应是通过练背改善含胸、头前引等不良体态，使颈阔肌恢复正常支撑力，从而改善面部下垂状态。
图片来源:《解剖学列车：手动治疗师和运动专业人士的肌筋膜经穴》第二版
在练习背部时，无论我们发力是否正确，都需要挺直腰背，这个时候，我们的脊柱生理曲度是处在一个很正确的状态，练习时背部的肌群发力，尤其是竖脊肌激活的状态下去练习背部，胸廓前部、颈前侧的肌张力、筋膜强度都得到了恢复。
通过
系统的背部训练，能够增强背部肌肉力量与稳定性，有效纠正头前引、含胸、驼背等不良姿态的问题。
练背过程中胸廓的打开极为关键，
胸廓犹如面部肌肉的重要支撑平台，练背使胸廓获得良好的承托力，
能够让被拉长而松弛的颈阔肌恢复紧致状态，从而有效改善非脂肪性双下巴，使下颌线更加清晰。
综上所述，背部功能性训练对于改善面部松弛下垂有一定的作用。那么，该怎么练背呢？我们接着往下看。
动作要领：
平整的地面铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、四肢向上抬起，俯身时吸气，挺身时呼气。每次进行 10~15 个，进行 4
~
6 组。组间休息时间为 30
~
45 秒左右。
