减脂你就这样吃！别再说我没告诉你了！

减脂你就这样吃！

别再说不知道

怎么吃了！

减脂期间主要目的

是降低身体脂肪含量

并留住宝贵的肌肉

因此在饮食上MAX建议

做到低脂肪、适量碳水、高蛋白

No.1 低脂肪

这个应该很好理解

减少含脂肪类食物摄入

高脂肪类食物有

肥猪肉、猪油、黄油

酥油、植物油

还有些油炸食品，面食

点心，蛋糕等等

所以这些东西应该少吃或者不吃

No.2 适量碳水

不要过多的摄入碳水化合物

比如米饭、面条、馒头等

碳水化合物是热能最主要的来源

能够让所有细胞都获得所需能量

但摄入过多的碳水化合物

会维持体内比较恒定的血糖浓度

然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中

直接提供所需热量

所以吃得太多人就会肥

当碳水化合物摄入过多时

会转化为脂肪储存起来

在减脂期间

也需要减少碳水化合物的摄入

而在碳水化合物的选择上

应避免仅仅食用低纤维碳水化合物

淀粉和精加工的谷物

这些食品中的碳水化合物

会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用

可以混搭着含大量

纤维的碳水化合物

比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等

特别是豆类和全麦类食品

会对人体健康有益

这些碳水化合物的吸收不会太快

有助控制血糖，增加饱肚感

同时减缓饥饿感的出现

No.3 高蛋白

在减肥期间

可以吃更多高蛋白的食物

比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等

高蛋白食物在体内代谢时间较长

可长时间保持饱腹感

有利于控制饮食量

同时蛋白质可抑制促进

脂肪形成的荷尔蒙分泌

减少赘肉的产生

最重要的是，蛋白质不会在体内储存

也不会大量的转化成脂肪

除用于机体正常生理需求

（比如：给肌肉提供蛋白质）以外

大部分以能量的形式代谢掉

下面MAX就推荐

一份一日三餐的减脂饮食计划

早餐：蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪

• 鸡蛋白、牛奶
  

• 全麦麦片/面包

• 蔬菜沙拉

午餐：纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜

• 糙米、全麦面食

• 鸡肉、牛肉、鱼

• 新鲜蔬菜

• 坚果
  

晚餐：与午餐相同

只是减少或者不吃碳水化合物（米、面等）