专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

快夏天了，又到了练爆肱二头肱三头的季节！

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-04-12 10:10

正文

想练出好二头要避免的5个错误

1.在错误的时间旋转手腕。一定要在上升重量的同时进行旋转才能让二头受到更有效的刺激。

2.永远用同样的方式进行训练（调整握法负重等）单单是握法的变化就能让训练产生不一样的感受，这点在大部分上肢的训练中都适用。

3.忽视离心收缩的过程。离心收缩是刺激肌肉增长的重要过程，而且做二头时还特别安全，宁慢勿快虽然不一定适用所有训练，但二头绝对是最适用这个原理的部位。

4.不根据自身情况合理安排单侧动作。如果二头本身尤其是某一侧发展较为不理想建议多安排单侧动作，如果并没有这方面担忧那么在哑铃动作时同时进行两侧训练可以给核心更多挑战。

5.没有全面的根据二头功能进行锻炼。科学的训练除了要根据自己的目标进行安排，完善肌肉本身具有的功能也是很重要的部分。

大实话

讲真小肌群的发展本就是件很需要时间的事情，本身发展潜力就没有那么大。又由于每个人在一定时间内能增长的肌肉总量有限，而优先发展大肌群是能更快达到目标的方式，因此真心建议大家，如果通过一段时间的锻炼没能获得想要的肩膀，二头也不要太惆怅，我可能一辈子都练不出梦想的三角肌中束，但那又如何，不要让这些执念影响你健身的乐趣。

— END —