【运动时间表】瘦腰瘦腿瘦肚子！掌握了这些，你的减肥效果会上升一个级别

跑步一直被视作

最有效的减肥途径之一

但你知道 什么时候

跑步 减肥效果 最好吗？

晨跑？夜跑？

大家可谓是自圆其说，各有各的道理。

但如果单从燃脂效果出发，

任何时间段跑步，

所消耗的热量差异其实都不太大。

据说长的好看的人都去跑步了！

区别就在于它们都有着各自不同的讲究，

只要当你把这些讲究都掌握了，

才能让你的 减肥效果上升一个级别 。

【运动时间表】可以让你更加自律，

赶快收藏吧！

此时间段身体在慢慢苏醒，

体温较低，关节和肌肉最为僵硬，

建议大家不要做过于激烈的运动，

可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动

14：30-16：00 中高强度运动

此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。

中高强度运动

这时是一天当中最佳的运动时间，此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。

建议运动：

与14:30-16:00时间段的建议运动一致。

注意事项：

运动结束一小时后，方可吃晚餐。

“

20：00-22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。

建议运动：散步、拉伸运动等。

注意事项：运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。