20岁小狼狗上线，还拿过健体冠军

这是发现好身材的第 738 篇原创文章

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本期主人公

崔猛

微博@cuimeng98

我叫崔猛，20周岁，170cm，目前体重84kg，河南人，汇佳职业学院在校学生，日常三大项：卧推80kg，深蹲100kg，硬拉120kg，获得过15届首都高校健体组别季军，16届首都高校健体级别冠军.

高中时偶然在网络上看到街头健身，瞬间就被吸引了，开始了街键，坐俯卧撑，引体，双杠之类的徒手训练，天天倒立，俄挺，顺风旗，双力臂…到了大学，接触到了健身房，刚开始还是在寝室自己坐俯卧撑仰卧起坐，到后来逐渐喜欢上了撸铁，也不再寝室天天窝着，晚上和同学们一起训练，快乐（luo）

分享一下我二头的训练计划：

1杠铃弯举：空杆热身，加片递增组（每次加5kg）每组10～12个，共4～6组

2哑铃弯举：30磅哑铃交替弯举，12次，共4组

3上斜板哑铃弯举：10磅哑铃弯举，每组15次，共4组

平时蛋白质会相应的高一些，基本简单的调味料烹饪（毕竟在宿舍），搭配蔬菜，碳水。鸡胸，蔬菜，米面类，鸡蛋（现在鸡蛋好贵！）一天4，5餐，训练后会补充蛋白分。

刚开始是不太喜欢练腿、练腿很少，后来才逐渐转变这个意识，开始注重练腿，还有之前过度训练，一练就是一个半近2个小时，那段时刻基本没有什么进步。

 

北京市朝阳区/杭州市拱墅区

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