专栏名称: 肌肉男训练营

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一个你早该加入训练的三头动作

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-04-05 10:35

正文

动作要点：

找一个史密斯架或任一高度合适的杆或平面，初始高度建议设在腰左右的高度，难的话则升高，简单的话则降低。

身体倾斜，双臂伸直握住杆，肩宽或略窄于肩宽的握距，肘部内收，双臂弯曲，缓慢下放整个躯干，直至小臂达到跟地面垂直或接近垂直，回到起始位置。整个动作过程中必须注意将负荷施加在三头上，控制住动作节奏并且保持躯干与腿呈直线，核心收紧。

动作优点

1.肱三头肌有一定肩关节伸的功能，但大多数动作都忽视了这个功能，而从这个角度去进行三头训练的动作很少，因此建议时不时的安排这个自重动作进行训练，可以更好的完善三头的发展。

2.训练难度易调节，每个人都能找到自己合适的高度去进行动作，相较而言动作进阶也更为容易，比如这周某高度完成3组10次，1分钟组歇的练习，下次就可以尝试降低一点高度进行同样的训练安排，直至完成3组10次同样的训练安排，追求运动表现的进步才能更好的确保自己走在正确的道路上。

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