怎么样才可以好好的睡一个安稳觉啊！

你知道吗？健康的睡眠方法不仅可以提升免疫力，有调查研究显示充足科学的睡眠还可以减肥呢。

想要提升免疫力的生活习惯之一就是充分的睡眠。错误的睡眠习惯不仅会伤害健康，也是导致长胖的一大原因。改善自己的睡眠习惯不仅可以变得健康，同时而且还能减肥，达到一石二鸟的效果，现在我们来一起了解一下改变睡眠习惯三种小方法吧。

第一：睡前的5个小时不要吃东西

长胖的原因之一便是夜宵，如果很晚了还摄取食物的话，为了消化食物，在睡眠期间胃也在一直运动。因为在睡眠中，比白天的活动量少，所以脂肪也更容易堆积。还有夜宵一般都以油性食物为主，更容易长胖，因此睡前的5个小时不要吃东西噢。

第二：睡前洗个澡，并喝一杯热水

睡前洗澡会促进血液循环和新陈代谢，喝杯热水可以刺激大脑，在睡眠期间也可以使废物更快的排掉。

第三：把睡眠时间规律地控制在6小时以上8小时以下

睡眠时间不足的话，压力荷尔蒙会分泌，从而导致我们身体的免疫力下降，由此会使我们的食欲大增，从而引发肥胖。研究表明，睡眠不足的人，食物摄取量会增加22%。另外，不规则的睡眠会扰乱生物钟，会引发失眠、消化不良、免疫力下降等各种问题，所以有规律的睡眠习惯很重要。

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