你知道吗?健康的睡眠方法不仅可以提升免疫力,有调查研究显示充足科学的睡眠还可以减肥呢。
想要提升免疫力的生活习惯之一就是充分的睡眠。错误的睡眠习惯不仅会伤害健康,也是导致长胖的一大原因。改善自己的睡眠习惯不仅可以变得健康,同时而且还能减肥,达到一石二鸟的效果,现在我们来一起了解一下改变睡眠习惯三种小方法吧。
第一:睡前的5个小时不要吃东西
长胖的原因之一便是夜宵,如果很晚了还摄取食物的话,为了消化食物,在睡眠期间胃也在一直运动。因为在睡眠中,比白天的活动量少,所以脂肪也更容易堆积。还有夜宵一般都以油性食物为主,更容易长胖,因此睡前的5个小时不要吃东西噢。
第二:睡前洗个澡,并喝一杯热水
睡前洗澡会促进血液循环和新陈代谢,喝杯热水可以刺激大脑,在睡眠期间也可以使废物更快的排掉。
第三:把睡眠时间规律地控制在6小时以上8小时以下
睡眠时间不足的话,压力荷尔蒙会分泌,从而导致我们身体的免疫力下降,由此会使我们的食欲大增,从而引发肥胖。研究表明,睡眠不足的人,食物摄取量会增加22%。另外,不规则的睡眠会扰乱生物钟,会引发失眠、消化不良、免疫力下降等各种问题,所以有规律的睡眠习惯很重要。