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下腹肌不明显？因为你还没试过这些动作！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-23 17:01

正文

好腹肌，就这样练出来！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

首先MAX要澄清

单独训练“上腹”或者“下腹”

这种说法其实是不严谨的

我们所谓的8块腹肌

指的是腹直肌

由胸下端第5、6、7肋骨之软骨

至耻骨联合上缘

它其实是一个整体

只是被腱划与腹白线分成各块

正因如此，腹肌在收缩时，也总是一整块同时进行，你不可能只收缩上腹而完全放松下腹，或者只收缩下腹而完全放松上腹。虽然上腹和下腹不可能单独训练，但的确有很多研究显示，不同方式的腹肌练习，能令上腹或下腹有不同程度的激活。

简单来说

由肩膀至臀部方向的腹肌练习

比较能刺激上腹；

由臀部至肩膀方向的腹肌练习

则比较能刺激下腹

讲几个侧重于下腹的训练动作

可以每个动作做15-25次

每个动作4组，组间休息30~60s

当你感到无法继续时

不要担心，你可以随时停下

调整好后继续，只要总数达到即可

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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