男人强壮的手臂，犹如女人性感的翘臀

男人强壮的手臂

犹如女人拥有性感的翘臀

▼

这句话一点都没错

一个男人霸气的视觉外观

从强壮的手臂开始

▼

强壮结实的手臂

不仅穿起衣服来非常有型

▼

而且自己也会很自信！

▼

强壮的手臂

是男人力量的象征

▼

没有强壮的手臂

又怎能托起自己心爱的女人

▼

特别是强壮的二头肌

更是男人阳刚性感的标志

再配上结实的大胸肌

给人强烈的视觉冲击

▼

最后，

分享街头徒手手臂练习动作，

用这6个动作徒手撸出麒麟臂。

这6个动作有的相对简单，

有的动作较难，

请根据自身练习水平选择。

手臂肱二头肌

动作1

自重弯举 4-6组*最大次数，

弯举的重量请调整身体的倾斜角度。

动作2

自重反向弯举 4-6组*最大次数，

弯举的重量请调整身体的倾斜角度。

动作3

悬垂弯举 4-6组*最大次数，

这个动作很难，请根据自身练习水平选择。

手臂肱三头肌

动作4

自重臂屈伸 4-6组*最大次数，

双手间间距小于肩，

练习过程中腰腹部收紧，

调整身体的倾斜角度来控制负重重量。

动作5

双杠臂屈伸 4-6组*最大次数，

要求窄握距双杠，

动作的过程中双手夹紧身体两侧，

下放时也不要外张，保持两臂平行，

使手臂在体后完成动作。

动作6

单杠臂屈伸  4-6组*最大次数，

同样也是一个比较难的动作，

因为在练的过程中不仅要发力，

还需要控制身体的前后平衡，

请根据自身练习水平选择。

用这6个动作练习时，

宁可慢一点，少做几次，

也要体会手臂二头和三头的发力，

这关系到你能不能撸出麒麟臂的关键。

- the end 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677