健身前喝杯咖啡竟有如此功效！

对很多人来说，咖啡是每天提神醒脑的必备。我的一天正是从一杯黑咖啡开始的（深度咖啡瘾患者捂脸。。）

既然咖啡能提神醒脑，那么咖啡是否能够提高健身的效果呢？

通常来说，喝咖啡能够提高我们的减脂效果。对于健身新手来说，咖啡有一定的提高最大力量的效果。而对于有健身习惯的人来说，健身前喝咖啡对力量则没有什么帮助。

咖啡的提神效果主要来自于咖啡中含有的咖啡因。咖啡因有降低疲劳物质的生成，刺激中枢神经兴奋的能力。

咖啡因能提高我们耐力运动的能力，能让我们跑的更快、骑自行车更远。这也是咖啡因能促进减脂的原因。进行长距离跑步减脂之前20分钟左右喝一杯黑咖啡，并在之后多喝一些水，就能够提高你的神经兴奋性，提高跑步减脂的效果。

对于咖啡因能否提高力量训练效果这个问题，学界一直存在争议。但是目前比较公认的理论是，咖啡因能够提高组成我们力量的“神经性适应力量”（Neural Adaptation），从能帮助较少进行力量训练或者健身新手们提高最大力量。

我们的力量提高由两个阶段组成，开始阶段称为“神经性适应力量”，是我们神经兴奋性提高从而提高肌肉的机动效率而提高的力量。在一段时间（4周左右），“神经性适应力量”将会转换为“肌肉增生”（Muscular Hypertrophy），也就是肌肉的生长变粗，在这之后咖啡因难以提高力量。

对于刚开始进行力量训练的朋友们来说，健身前20分钟以内喝一杯黑咖啡，将有助于你的力量表现。

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