女人瑜伽拉伸操 恢复女人气质与超S身材

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。一些身体的拉伸动作，可以纠正这些错误的姿态，让你的气质更挺拔。

简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。

（一）

• 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。

• 两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。

（二）

• 吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。

• 建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。

（三）

• 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。

• 上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。

（四）

• 身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推；

• 头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。

（五）

• 仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气；

• 上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

（六）

• 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。

（七）

• 呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。

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