一言不合就便秘，竟与这几大恶习有关……

虽说现代生活节奏很快，但也不至于随时随地把自己往猝死的道路上逼迫吧。长期无规律的夜猫子作息时间，任性饮酒、过度吸烟只会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也就不足为其了。

你知道吗？当人体出现便意的时候，就意味着积累着一定分量的大便已经到达直肠了，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出，如果经常性采取拒绝的态度，错过正常的排便时间，出现便意靠憋。那么，整个的排便反射终将会被破坏掉的，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难，怪我咯！开塞露也救不了你了。

坐在马桶上的时间超过10分钟，会给肛门造成不必要的压迫。建议从坐到马桶上，到排泄完毕，排便时间最好在3分钟以内，超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。少玩会儿手机不会死，多蹲会儿马桶就是不要健康了。

肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助，长期久坐少动，拒绝运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。运动使我快乐，你还好意思宅在家里哦？

搭配均匀，合理膳食才是正确的饮食之道。一味的只是吃某种单一食物只会造成便秘。拒绝过多摄入油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食才是王道。另外，食物过精过细、食物总量过少都不足以刺激肠道蠕动，吃出便秘来，这就尴尬了。

身体一旦出现缺水的情况，就会表现出多种信号。大便的组成中，70%都是水分，在机体的运行过程中，如果大肠吸收掉便便中的多余水分，就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，造成排便的痛苦，给肛门等器官也会造成伤害。想起来都心塞。

一两天没有便意就开始选择服用各种便秘药物了，一旦产生了耐药性，终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道都不能自己蠕动了。记住，适时该把药停了。

对于女性而言，影响便秘的一个因素还包括穿着问题，过于紧身的衣物会抑制调节排便活动的副交感神经，使脏器长期处于紧张状态，诱发大肠内分泌的消化液减少，食物残渣在小肠分解时将会很费时，这样的过程就极易造成便秘。悲伤那么大，还是好好穿衣了。

排便姿势千万种，蹲式、坐式、凳子式你更青睐于哪种？总之，别占着茅坑不拉屎就行，养生君奉上最好的便便姿势，挺直背部，使背部臀部肌肉自然放松，正视前方，双手微微握拳自然放在两膝盖上，这样做有助于顺畅排便。