专栏名称: 陈忻儿童心理

发展心理学博士（康涅迪格大学），美国儿童发展研究协会会员，任教于私立文理学院（玛丽维尔学院），两个男孩儿的妈妈，著有《养育的选择》。在这里分享心理学的概念、理论、研究以及育儿实践，也分享两个孩子在美国的成长故事。养育路上，和你同行。

关于压力和孩子心理健康

陈忻儿童心理 · 公众号 · · 2024-04-30 09:17

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《自驱型成长》我早两年推荐给大家了。从心的同学有些读过了，有些还没有。之前在评论集也总有同学写这本书的读后感。今天分享一篇23秋季班的同学写的读书笔记。

22春的哄哄~

《自驱型成长》第一章_ 读书笔记 +早期压力_作业

看完《自驱型成长》的第一章，对于压力的理解比以前要深入一点。整本书围绕 “控制感” 讨论了很多。何谓控制感，虽然只看了第一章，但大概理解为陈老师所说的“自主感+能力感”的统称。也就是孩子对于自己的生活、学习等各个方面，有自己的想法，并且可以自主安排，通过长期不断地实践调整，以及他人（父母、老师等）的帮助下，能够不断提高自己各项实践能力。通过这一整个流程，逐步打造健康的控制感。

为什么要重点介绍控制感呢？前言首先介绍了控制感偏低带来的危害：【控制感偏低会导致非常大的压力】，并且【倘若没有健康的控制感，孩子就会感到无能为力和不知所措，也往往因此变得过度被动与顺从。孩子一旦被剥夺了做出有意义的选择的能力，就更有可能变得焦虑，且爱发脾气，甚至还会自暴自弃。在这种情况下，如果没有父母所提供的资源和机会，孩子就没法完成自我发展。】

既然偏低的控制感会带来一系列负面的影响，那健康的控制感有何益处呢？控制感是应对压力的解药。为什么这么说呢？因为压力源自【我们未知的、嫌弃的和惧怕的事物】，面对这些我们常常会感到无能为力，什么都做不了，没有掌控感。而我们人类是希望掌握自己的命运，那控制感就可以给我们带来这种底气。当我们能够拥有可以影响局面的信心，压力就能降下来。这也说明了，在面对压力时，哪怕我们还什么都没有做，但因为我们对此有足够的信心可以掌握它，它就不会给我们带来过重的压力，也就不会有那么多的焦虑。

另外，健康的控制感还会带来【更好的身体状况、更少地摄入毒品和酒精、寿命更长、压力更小、更积极的情绪感受、更高水平的内驱力、更强大的自控力、更好的学习成绩，而且还能增强职业成就】。

控制感如此重要，那与控制感紧密联系的压力是怎么回事呢？书中介绍了3 种压力：

①正向压力：不会让人感到过度紧张，完全在可控范围内。

优点：【能促进儿童（还有成年人）的成长，让他们更能够承担风险，并表现得更出色。】

②可承受压力：比正向压力要重一点，但持续时间较短，并且有成年人在身边支持。

注意点：持续时间不能过长，且身旁有成年人的支持，同时孩子需要有足够的时间来应对压力和恢复。

③毒性压力：【被定义为在缺乏支持的情况下，应激系统被频繁或长期地激活。】

注意点：程度很深，或者，时间很长（慢性压力），甚至2者皆有。

第① 种和第② 种压力是可控的，并且有成人的帮助和支持，孩子通过这种压力的锻炼，能够提高应对压力的能力，增强韧性，因此这 2 种压力对于孩子的成长是有帮助的。如果孩子长期处于毫无压力的环境下，那他在面临大一点的压力时，很可能会因为没有足够的应对压力的能力或者信心更容易产生焦虑，所以我们不是要让孩子远离任何压力，而是要有选择地，多利用正向压力与可承受压力，远离毒性压力。

那我们如何才能帮助孩子做到呢？书中提到【首先，孩子的身边需要有一个能提供支持的成年人；其次，孩子需要时间从压力中恢复过来；最后，孩子还需要对自己的生活有一种控制感。】

这段描述也正对应从心课程的第一到第三单元的内容，这也是陈老师说的，书不在多，大道至简，都是相通的。我们都想要成为在孩子身边提供帮助和支持的人（课程第一单元包括一整年，陈老师都在提醒我们要转换思想，做孩子的安全基地），那如何做呢？要了解孩子的发展规律（共性），知道不同阶段他的发展特点是什么，以及他的个人特征是什么（个性），要用整体的发展观来看待孩子的成长，在此基础上去审视自己的养育方式，是否匹配自己的孩子，是否做到尊重与理解，在不同阶段出现不同问题时，不断地去调整磨合。每家都有不同的情况，每个孩子又都有自己的先天气质，没有标准答案，唯有不断地观察思考调整。

我们要多站在孩子的角度，感受他的情绪他的压力，理解他行为背后的原因，然后再有针对性地去帮助他化解，开导他，提供帮助和支持，进而释放他的压力。而不是在他已经承受了过重的压力后，还要成为他新的压力源，不断制造新的压力。现在的环境是很卷，面临的挑战和压力要远远超过曾经，面对这样的现状时，让孩子独自承担，和与孩子一起承担，哪个更有利于孩子的成长呢？

这是一个长期的过程，不是几个月，也不是几年，我们要用动态的发展的眼光去看待孩子的成长，去调整自己的心态和行为。对孩子有更多的耐心，对自己也要有更多的信心。方向对了，那就坚持下去，时间会带来最好的答案。

在养育的过程中，我们还要注意培养孩子的自主感、能力感，让他们能够对自己的生活有掌控感，提高自尊水平，自信心不断增强。当这些基础都打好了，未来他们遇到困难时，也能更好地处理压力，这也就是他们的复原力吧。

陈老师在最开始就已经把养育的秘诀传授给我们了，但要真正做到，其实是很难的，我们每个人都有自身的若干课题需要解决，还要面临各种社会、时代所施加的压力。所以我们不需要做完美的父母，只要做好自己能做的，尽力而为，做真实的父母，不断修正，努力向前。

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书中为了解释压力为什么会对我们产生影响，介绍了大脑的运作原理。

短暂的适度的压力，可以使注意力更加集中，但当人处于高压或者极度紧张的状态时，杏仁核主宰大脑，导致无法理智思考（负责执行功能：思考、判断等功能的前额叶皮质被绑架，无法发挥作用）。并且高压状态时，皮质醇浓度升高，同时皮质醇并不会在短期内消失，长期较高的皮质醇水平会弱化海马体里的细胞，并最终杀死它们。而海马体的作用：① 创造和储存记忆 ② 缓解压力。因此，如果孩子长期处于高压下，他们的大脑结构会受损（负责执行功能的脑区缩小，杏仁核增大，海马体细胞被杀死等等），且如果学习、生活不是处于轻松愉悦的情况下，他们无法理智思考，大脑一片空白，更具攻击性，反而不利于持续有效地学习。同时慢性压力会强化杏仁核，压力反应系统会更加地敏感，也就更容易受到恐惧、焦虑和愤怒的影响，大大提升孩子患焦虑症、抑郁症和其他种种身心疾病的风险。。

另外一个比较感兴趣的是静息状态系统。当我们什么都不做的时候（不关注某项具体任务，当下没有感受到压力），默认模式网络被激活，这是一个用于自我反思和反思他人的系统，它可以帮助大脑恢复活力，并将信息存储在能永久保留的位置，更深刻地看待事物，处理复杂的思绪，还能促使我们发挥真正的创造性。（留白的重要性，这也对应了“ 闲暇时光”的内容）

想起我有时执行某项工作陷入僵局时，会找个地方透口气，让大脑放松一下。虽然大脑还是会无法控制地思考相关问题，但相比在办公室，整体状态是比较放松的，所以有时脑中会突然闪现几个念头，从中获得灵感。这可能就是默认模式网络被激活了吧。

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