怎样摆脱梨形身材，甩走下半身肥肉

这是来自爱健身文章评论处的留言，关于：“梨形身材怎么瘦”的问题。

在分享怎样摆脱梨形身材，甩走下半身肥肉之前，先来了解一下常见的四种身材类型。请看下图：

第一种：香蕉形身材

体形修长，缺乏肌肉块，少曲线感。腰身如柳枝一般。

第二种：苹果形身材

脂肪过多地集中在中间部位，如背胸及腹部。胸腹处丰满而臂细。

第三种：梨形身材

肩膀较窄、脂肪多集中于臀部、大腿或双臂上端后部。纤细的腰部及上半身。

第四种：沙漏形身材

上下半身都十分结实，表现在肩部、胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大。胸围和臀围必须是同一个Size，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

怎样测量确定自己属于哪种身材？

方法非常简单，准备一根皮尺，一套经常穿着，能使你感觉良好的内衣即可。我们需要测量这几个数据：肩围、胸围、腰围、臀围。当然为了使结果更准确，你可以邀请你的爱人，或是闺蜜来帮帮你。具体看下图：

苹果形

视觉上肩围以及胸围明显宽于臀围，肩围和胸围两者都大于臀围5%以上，速算方式：肩围（胸围）-臀围÷肩围（胸围）>0.05，其中T型身材的腰围要略小于臀围，O型身材的腰围要略大于臀围。

梨形

视觉上臀围明显宽于上半身，臀围大于肩围和胸围5%以上，速算方式：臀围-肩围（胸围）÷臀围>0.05。

香蕉形

肩围、胸围、臀围尺寸差不多（每两项相差值小于5%），同时没有明显的腰部曲线。计算方式参考前两种，总之可以用大的数值减去小的数值，再除以大的数值，看得数是否小于5%就可以。

沙漏形

胸围和臀围必须是同一个Size，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。一般认为腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力。

这种0.7的腰臀比比拥有丰胸和美腿的女性，更容易获得男性青睐。更具体的关于沙漏型身材的介绍，请点击阅读《 最能吸引男人的身材 》这篇文章。

介绍完以上四种身材后，接下来回到本文的主题。相信大部分女生都属于梨形身材，梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，这对于女生来说是一件令人烦恼的事。

虽然有的女生梨形身材是天生的，有的女生认为不需要改变。但如果说梨形身材困扰着你，那么你就可以通过后天的锻炼来改善梨形身材。

通过锻炼降低身体脂肪含量，以及提高身体肌肉含量来改善自身身材。其实， 任何一种身型都有好身材，当身体多余脂肪没有了，肌肉线条出来了，身材自然就完美了。

最后，分享一份针对梨形身材的训练计划，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成，具体如下：

动作1

徒手深蹲 30-50个

动作2

俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

动作3

坐姿屈膝收腹 30-50个

动作4

俯卧挺身起 30-60秒

动作5

仰卧直腿反向卷腹 20-30个

动作6

侧身支撑 左右各30-60秒

动作7

侧跨步蹲 左右各20-30个