专栏名称: 肌肉训练营
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坚持健身6个月，我的膝盖快废了....

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2020-03-10 09:40

正文



 其实在健身房里，膝盖应该是最容易受伤的部位了， 不信你来看看下面这些任性的老铁....

既然蹬不了那么大重量就别逞强
如果哪个猪队友一时手松
那膝盖可就危险喽~
▼

这位大叔虽然使用的重量不大
但这一下下的用反弹力做动作
膝盖磨损肯定少不了~
▼

有的教练更坑爹
让这位妹子下蹲时呈自由落体
碾压膝盖后再用力撑起
估计是想推销他后续的腿部康复课程吧
▼

你在骑动感单车时发发骚可以
但能不能别这样蛇形身体内八字
骑1小时，膝盖回复俩礼拜~
▼

也许你现在天天活蹦乱跳，完全没把膝盖损伤和保养当一回事，甚至认为这都是运动员才需要关注的事。但其实，日常的跳绳、爬楼梯、登山、跑步都有可能造成 膝盖损伤 ！

那么如何才能预防膝盖损伤、打造一副“钢铁硬膝”呢？


预防膝盖损伤，怎么吃？


有个词叫“吃啥补啥”，那吃大棒骨能补膝盖吗？陷入迷思 ……

其实这并没有科学依据。你可以选择多吃 蔬菜 、 水 果 以及有益膝盖健康的食物，将一些膝盖损伤的隐患扼杀在摇篮里。

三文鱼


三文鱼富含Omega-3 不饱和脂肪酸，可以有效减缓 关节炎 、 类风湿性关节炎 等病症。 此外，维生素D 对促进骨骼及关节健康有很大帮助 。 金枪鱼 、 鲭鱼 等深海鱼类也都是不错的选择。


西蓝花


西蓝花含有机硫化物，有助于 软骨基质的支撑 ，还可以 强化韧带细胞的强度 、 增加润滑黏液的分泌量 。此外，西兰花还富含与关节息息相关的钙质、蛋白质及维生素 A 、B、C及少量的K ，对关节保护作用非常好。



肌肉是护盾，怎么练？


如果要选一个偶像作为你的健身标杆，那道恩·强森绝对当得起。不管是在《末日崩塌》还是《特种部队》里，他的肌肉完美度都令人叹服。


肌肉是膝盖关节强有力的护盾，锻炼膝盖的肌肉可以让膝盖在运动中保持更好的能力和预防膝关节的磨损等问题，尤其是腘绳肌和股四头肌可以让膝盖 更加有力 。最常用又简单的锻炼方法就是 “静蹲” ，除了传统的“靠墙静蹲”，我们还可以借助PT球拓展其他方式，增加对膝关节肌肉的训练，提高训练的乐趣。

靠球静蹲

把PT球放在腰后，PT球对身体提供一个向前的支撑力，臀部向下向后移动。这种方式对膝关节的压力最小，保护最大。


靠球偏载静蹲

靠球静蹲的加强版，建议在膝关节力量逐渐增强到一定程度后进阶到这个动作。






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