咖啡因能大量促进你的大脑和身体机能
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2016年末，Tom McLellan, John Caldwell 和 HarrisLieberman 接下了一个大项目：综述超过250份关于咖啡因对我们大脑及身体机能影响的调研。在阅读了上世纪的研究后，他们最后发现咖啡因在各方面都对我们的大脑和身体机能有提高。
这是发现的结果：
咖啡因能提高你的耐性
，尤其是对于那些周期长，无聊和乏味的任务。事实上，大约200毫克的计量能“提高你好几小时的执行力。”无论是在你有多疲倦的条件下都有效。
咖啡因能使你的注意力加深
，不管是一个简单的任务还是复杂的。在实验室研究中，咖啡因促进了人们的响应速度。为那些需要耐力的任务而减少对你的影响，大约服用200-300毫克的咖啡因。
咖啡因能提高你执行任务时的言语记忆，反应时机以及视觉空间的推理
，例如设计一幢建筑或者完成一个拼图。
咖啡因能促进你在锻炼时的耐力
。此时你需要更多一些的咖啡因来体验该效果，大约375毫克的咖啡因能使你在接下来的几个小时中促进你的耐力。如果只是想做的更好一些，那么在做热身的时候摄入少些的计量。
咖啡因能在高温中提高你的身体机能
。事实上，根据调研，在炎热的环境中锻炼前你能摄入高达大约700毫克的咖啡因。研究表示，因为担心会增加液体电解质的流失或减少运动中的热量，在炎热的环境中锻炼之前或期间摄入咖啡因是不可省略的。（另外，咖啡因的脱水作用至今还是个迷）
咖啡因能促进你锻炼时的力量
。三分之二的研究发现了咖啡因能不断的促进肌肉的力量以及耐力训练。
咖啡因能提高你在锻炼时对于痛苦的能耐力
。咖啡因能降低锻炼后的痛感高达24-48小时。咖啡因也能降低知觉，因此它能提高你锻炼时的复原力。
出于好奇，研究者同时也发现：
咖啡因的作用会在超过一定程度后减少
。你摄入越多的咖啡因，你越会有更乐观的体验 –到一定的程度。超过200或者300毫克时，它的作用则开始减少。超过400毫克的计量能是你产生焦虑，甚至能损害你的表现。
如果你需要一个快速的头脑冲击，你可以嚼咖啡因口香糖
。它能快速被口腔组织吸收。咖啡因口香糖不像咖啡那样具有社交性，在谈生意时不太可能通过一起嚼口香糖来进行，也不可能约你的朋友出来一起嚼口香糖，但是只是你能快速体验到咖啡因的作用。
每个人都不一样，不要完全确信这些数据
。咖啡因的耐力受到众多因素的影响，包括你的体重，基因组成。本文中提供了具体的咖啡因计量，就利用这些数据作为基本的参考– 这些数据是由上千人测试后的平均数据。就像大多数的生产力建议一样，采用适合你的！
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咖啡因并不是没有副作用 –
它会让你的能量在晚些时候下降
， 并且对某些人甚至会产生焦虑。但是咖啡因的好处远远大于它的弊处。
如果你在需要促进你的大脑或者身体机能，咖啡因是个很好的选择。
Caffeine boosts your
mental and physical performance in pretty much every measurable way
English version
In late 2016, Tom
McLellan, John Caldwell, and Harris Lieberman undertook a massive project: to summarize more than 250 research studies on how caffeine
impacts our mental and physical performance. After reading through studies from
the past century, they discovered conclusively that caffeine enhances our
mental and physical performance in pretty much every measurable way.
Here’s
what they found:
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Caffeine improves your perseverance
, especially with lengthy, boring, and tedious tasks. In fact, doses around 200mg can “improve your performance for several hours.” This effect holds true regardless of how tired and fatigued you are.
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Caffeine deepens your focus
, regardless of whether a task is simple or complex. In laboratory studies, caffeine boosted peoples’ response speed and As with tasks that require perseverance, these effects diminish after you’ve consumed 200-300mg of caffeine.
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Caffeine increases your performance on tasks that require verbal memory
, reaction time, and visuospatial reasoning, such as designing a building or putting together a jigsaw puzzle.
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Caffeine boosts your performance during endurance exercise
. While you’ll need a bit more caffeine to experience these effects—about 375mg—caffeine can boost your performance for several hours during endurance exercise. Consume a smaller dose of caffeine while warming up if you want to perform better but don’t want to consume that much caffeine.
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Caffeine boosts your physical performance in the heat
. In fact, you can consume a lot of caffeine before working out in the heat—up to 700mg, according to research. The meta-study says consuming caffeine “prior to or during exercise in hot environments should not be avoided due to fear of increased fluid-electrolyte loss or a reduced exercise tolerance in the heat.” (Plus, the dehydrating effects of caffeine are largely a myth)
