主要观点总结
文章介绍了午睡的重要性及其影响。最新的研究发现，经常午睡的人大脑衰老可能更慢。文章详细阐述了最佳午睡时长为30分钟以内，午睡注意事项包括午睡后的轻微活动以及午睡时间的建议。同时，文章还提到了午睡对认知表现的提升以及总脑容量的影响。
关键观点总结
关键观点1: 最佳午睡时长为30分钟以内。
一项发表在《肥胖》期刊上的研究显示，最佳的午睡时长是30分钟以内，这个时长的休息可以有效缓解眼部疲劳并恢复精神。此外，午睡小于30分钟的人没有代谢健康风险，并且在血压方面表现得更好。
关键观点2: 午睡超过30分钟可能增加健康风险。
研究发现，对于高血压患者，长时间午睡会增加中风的风险。因此，建议午睡时间不宜过长。
关键观点3: 午睡有助于缓解压力、恢复精力。
午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。适当的午睡可以让人在忙碌的生活中得到放松和恢复。
关键观点4: 经常午睡的人大脑衰老可能更慢。
发表在《科学》期刊上的研究显示，经常午睡有助于减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。具体来说，经常午睡的人的脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓了数年。
关键观点5: 午睡时的注意事项。
建议在吃过午饭后做些轻微的活动，如散步、轻揉腹部等，再午睡。这样可以提高睡眠质量并减少健康风险。
正文
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“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新的研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！
2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率。
与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。
而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。
午睡睡太久反而可能对健康不利，2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。
关于午睡时间，建议吃过午饭后，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等（至少15分钟后），再午睡，大概在13时—15时。
都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点。
2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30 分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。
2023《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。
具体说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。
不少网友表示很意外：
“啊？30分钟我还没睡着呢。”
【陕西新闻广播新媒体综合整理】
【来源：新华社、科普中国、健康时报、健康有约】
【编辑：罗茜文】
【审核：丁芝茜】
【终审：徐冬】
