为什么别人练1个月，相当于你练3个月？

经常有人问

为什么我健身这么久还是没效果

她才减肥1个月比我3个月都明显

如果你也有类似这些抱怨

那你该做的都做到了吗？

有人每次去健身锻炼2小时

事实上他们洗澡花了1小时

聊天花了30分钟，看美女20分钟

认真训练时间就 10分钟做了个热身

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要想有好的健身效果

有规律的坚持训练是关键

如果只是三天打鱼两天晒网

就不要抱怨自己的健身没有效果

要想看到好的健身效果

请至少坚持3个月

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有的减肥者抱怨

我连早饭都不吃了

为什么还是瘦不下去呢？

对减肥者来说

按时吃早饭相当重要

它不仅能有效

降低一天晚些时候的饥饿感

有利于持续减肥

还能提供主要营养物质

这些物质有助于提高人体新陈代谢

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健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素

训练、饮食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息

练的再辛苦也是白搭

让身体早点进入休息

是促进肌肉增长的关键

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健康的饮食

让你的训练效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白质

如果 你每次训练后都啤酒炸鸡

就不要抱怨身上的肉

为什么会越来越多

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说到训练

有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

这是为什么呢

排除其它因素

比如能量不足

精神状态不好等原因外

这可能是你训练前

没有做好充分的热身运动

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要知道

我们身体的适应性是很强的

在训练学上

一份训练计划的动作只能用8-12周

之后我们的身体

就会以更低的消耗完成这些动作

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同样体重的两个人

体形真的是一个天上一个地下

体重真的不能代表什么

别再为增重而烦恼

也别因为减重而欣喜

说不定只是肌肉在变化

而脂肪却岿然不动

参考阅读

虽然我们一样重，但我体脂低阿！

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永远在用中等强度、中等重量

中等次数、中等组数来健身

比如绝大多数动作

如卧推、深蹲一直在用

50%最大重量做12个一组，做3组

这种训练方法非常适合新手

但对于有一定训练基础的人来说

长期这么练 怎么会有进步 呢

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