如何科学训练盆底肌，这几点须谨记！

了解盆底肌肉的位置： 学习盆底肌肉的解剖结构和位置，包括它们与其他器官和骨骼的关系。

视觉辅助： 站在镜子前，观察自己会阴区域的动作。当你收缩盆底肌时，注意这些区域的变化。这可以帮助你更直观地感受到盆底肌肉的活动。

触觉辅助： 将手指轻压在会阴区域或放入阴道内（确保手指洁净）。通过触摸的方式，帮助你更好地感受到盆底肌肉的收缩和放松。

适度收缩： 收缩盆底肌时，应该感到肌肉紧绷和有力，但不应过度用力。你应该能够同时保持其他肌肉的放松，如腹部、臀部和大腿肌肉。

避免过度用力： 过度用力可能会导致肌肉疲劳、紧张或不适。如果你感到疼痛或不适，减少用力并逐渐增加力量。

保持均匀的收缩： 盆底肌的收缩应该是均匀的，而不是猛烈的或不规则的收缩。

避免屏气： 收缩盆底肌时，避免屏住呼吸，应该保持正常的呼吸，让空气自然流动。

逐渐增加力量： 如果你是初学者，开始时可以使用较轻的力气进行收缩。随着时间的推移，逐渐增加收缩的力量，但仍然要保持适度。