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全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2021-01-10 17:00

正文

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文／健身说

七分吃三分练，吃错汗白流

(食谱篇）

健身说可以教你如何正确饮食：

1、谁说健身餐都不好吃的，这些高蛋白、低热量、低碳水化合物的食物不仅美味、平价，而且还易做，带饭上班族，宿舍有锅学生党都可以照着做，简单、易学；

2、减脂期间，怎么吃才能不掉肌肉；

3、健身餐吃来吃去也就那几种，实在没口味，那是因为你没见过这本菜谱，照着做，一个月都不重样；

4、晚餐与体重和寿命的关系，看完我住嘴了；

5、减肥的大敌，12种高糖食物越吃越胖；

6、10大最适合减肥的主食，放下手里的白米饭、面条吧；

7、每天吃三个鸡蛋会怎么样？

8、不吃饭的下场竟然如此恐怖！

9、...

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/跑起来，别让自己成为肥宅/

（有氧篇）

健身说可以教你如何正确做好有氧运动：

1、有氧怎么做才减肥？

2、晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？

3、跑步前该不该吃东西？

4、每天至少应该跑多久才能达到减脂的效果？

5、跑完步之后的要注意什么？

6、不是说跑步很伤膝盖吗，那我该如何避免膝盖损伤呢？

7、...

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/铁撸起来，做个有型人/

（无氧篇）

健身说可以教你如何正确做好无氧运动：

1、如何把体脂降到可以晒出6块腹肌？

2、深蹲好处千千万，可你知道如何正确深蹲吗？

3、练胸不练背，迟早要残废，如何正确练背？

4、为啥肚子那么爱长赘肉？怎样才能瘦回去？

5、全身肌肉拉伸图解（非常详细到位），照着做就可以了，去健身房再也不用求人了。

6、想要完美的胸肌，下胸的训练才是重点，详细教你如何正确训练下胸。

7、8个动作，带你练出D杯盔甲胸

8、...

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/男生女生训练技巧方法大不同/

（技巧篇）

女生篇：

1、例假来了该不该训练，如何训练？

2、产后如何修复完美身材？

3、如何练出马甲线

4、不想要全身肌肉，只想前凸后翘，训练中该注意些什么

5、听说健身可以丰胸，真的吗？

6、上班族实在没时间该怎么训练？这些动作坐着就能练（女生版）

7、...

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男生篇：

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