想在夏天之前练出小蛮腰？一瓶矿泉水+一个瑜伽垫就够了

都说春天快来了

夏天还会远吗？

夏天之前还有各种节要过

各种聚餐要参加

所以，现在就是考验你们意志力的时候了！

其实如果想练出马甲线

不止仰卧起坐、平板撑这些动作可以学

下面这组运动简单易学

也可以帮助你练出紧实腹部。

马甲线运动第一式：

先准备好一个水瓶，动作过程中背部打直，将左脚往後延伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接着缓慢地将左手左脚收回，请先从单边可以连续完成5组做起，按个人状况进步到单边可以完成15组；完成一边后再换边。

马甲线运动第二式：

以平板撑体(plank)做为起始动作，臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。动作开始时，利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。

马甲线运动第三式：

第3组动作与第2组动作相当类似，主要差异在於身体躯干在动作过程中会有些微转动，动作重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收，如此一来便能加强侧腹肌的训练，记住动作缓慢进行，并确实使用腹部力量带动整体动作。

马甲线运动第四式：

同样从平板撑体动作开始，控制全身力量维持身体打直姿势，将单手像拉弓箭般抬起，动作不用太大，但请尽量维持身体平衡，左右两边轮流进行。这个动作可以训练上腹肌。

马甲线运动第五式：

以平板撑体做为起始，利用腹部控制动作，一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度，需注意全程都要运用到核心肌群的力量，伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。

　　

2、船式

3、侧板

4、基本收缩

5、扭曲紧缩

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