七大黄金动作，坚持练，效果好

你练过七大黄金动作吗？

NO.1 深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者

要想有美腿翘臀

就得做深蹲！

深蹲不受场地限制，可以在任何场地进行，而且不受任何约束，随便你在哪里，都可以成为训练的一部分。

NO.2 硬拉

仅次于深蹲的力量动作

硬拉会练出巨大的肌肉，在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。

NO.3 卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，能使胸肌变得厚实有形，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

NO.4 引体向上

最好的背部训练

引体向上是提高上半身力量的最佳方法，可谓是最具挑战性的自重训练之一。

NO.5 双杠臂屈伸

被称为“上肢深蹲”

双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，可以刺激胸肌，三头，三角，获得结实的上肢。

NO.6 划船

锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作

杠铃划船是公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，可以有效的刺激到背阔肌，划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

NO.7 推举

宽阔圆浑肩膀之必备！

在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

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