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锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的5个健身动作

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-07-23 12:00

正文

PS:完成一个动作之后再进行下一个,每个动作休息2分钟。


动作1

坐姿哑铃推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM


动作2

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

3-4组*8-12RM


动作3

直立哑铃胸前提拉推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM


动作4

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

3-4组*8-12RM


动作5

直立哑铃弯举

锻炼手臂肱二头肌

3-4组*8-12RM


— END —

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图文整编/健身男神 班超

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