几点睡、几点起、睡多久？睡眠健康指南来了→

来源：央视新闻微信公众号

• 学 龄前儿童 10— 13小时 ；
• 中小学生 8—10小时 ；
• 成年人 7—8小时 ；
• 老年人 6—7小时 。

• 成年人推荐晚上 10—11点入睡， 早晨 6—7点起床；
• 老年人推荐晚上 10—11点入睡， 早晨 5—6点起床。

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。 良 好睡眠质量通常表现为：

• 入睡时间在30分钟以内 （6岁以下儿童在20分钟以内）；

• 夜间醒来的次数不超过3次， 且醒来后能在20分钟内再次入睡；