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人民日报：停止精神内耗的9个方法（建议收藏）

人力资源研究 · 公众号 · · 2025-01-19 12:30

正文

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小文是我从小一起长大的好朋友，在她35岁生日那天，小文抱着我痛哭：

35年来，我从来没有为自己活过，小时候听父母的，过他们安排的生活；

工作后听领导的，说一不二；

结婚以后，满脑子只有孩子和这个家。

他们从来不关心我喜不喜欢，好像我就应该这么做一样，

可笑的是，我早就不知道自己想要什么了，我也从来没有反抗过他们……

听到这些我很难受。

小文是敏感的，甚至带着自卑，我深深感知到了小文的痛苦，这个快要被生活击倒的女人，需要更多的安慰。

我的另一个闺蜜薇薇，她是一个成熟理性很会控制自己情绪的单亲妈妈。

工作上出现问题，自己消化；身体不舒服，自己看病；孩子的大小事，都是自己操持，从来不需要前夫插手。

薇薇总是精神奕奕，把自己打理的很好，用她的话来说： “只有不碰爱情，姐就是女王。”

确实，在亲密关系中，这个雷厉风行的女人经常陷入自我怀疑。

对方的一个眼神，她就会想是不是自己哪里照顾得不够妥帖了。

对方的一句抱怨，她就会觉得他不爱自己了。

甚至对方没有秒回消息，她就会认为对方在外面找了小三，并对此深信不疑。

仿佛一进入亲密关系，她陷入的不是爱情的甜蜜，而是焦虑、怀疑、恐惧。

小文和薇薇的情况，在心理学上有一个专业名词： 内耗效应 。

这主要是指人在管理自我 的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于内耗的状态，长期如此，会让人觉得疲惫不堪。

焦虑、犹豫、纠结、自责……这 些看不见的内耗可能正在拖垮你。

精神内耗的人总是喜欢想很多，时常陷入纠结，从而变得愈发敏感、自卑，心中总有一块大山重重的压着。

这种感觉，就像在精神世界，住了两个小人，他们观点不同，相互拉扯，让人时长感受到压力，踌躇不前。

我是一个敏感内向的人，也曾经长期受到内耗的困扰，做事犹豫不决，经常把自己搞得很累，还时常厌恶自己。

为了远离这种状态，我找到了人民日报停止精神内耗的9个方法：

1. 要停止攀比，不要为别人更优秀而烦恼，而是要去享受学习的快乐。；

2. 停止活在别人的目光中，专注自我，自在生活；

3. 停止自责，解决当下的问题，才是正确的选择；

4. 正视缺憾，与生活中的不完美和解，我们会变得快乐很多；

5. 保持乐观，笑对人生，历尽风雨，终见彩；

6. 拒绝拖延，立即行动，恐惧自然会烟消云散；

7. 明确目标，朝着它前进，生活会给你回报；

8. 与其执着于改变不了的过去，不如把握现在，努力创造未来；

9. 立刻行动，别让等待成为了遗憾。

所以，懂点心理学无论在职场中还是在生活中都是很有必要的！