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5种最差早餐,经常吃最伤身!偏偏有人吃上了瘾!

萌萌说生活  · 公众号  ·  · 2021-04-04 06:00

正文


小事也是这样,高高的堂叔到我家串门的时候,总会开着玩笑说:“长的太高了也别扭,到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛,往往我母亲就会接上一句:“是因为你长的高了,俺这门容不下你。”不知是表扬,还是批评,总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头,必然就会碰着头,自己造成了小痛苦,别人也跟着不自在,哪还有低着头走进去换来的那种欢笑?

记得前些年我到石林、桂林游览时,遇到了一个个美丽自然的石洞,洞口都比平常人低,奇特的造型充满了神秘和诱惑,这就是需要我们低头的时候。假若不进去,就不知里面有什么风景和奇特的构造,有时还会留下遗憾;假如进洞口时不低头,就会被碰头甚而被碰得头破血流。这个时候,无论怎么显赫、富有的人物,都低下了昂贵的头,弯下了最贵的腰,去探寻石洞里的风景。 ( 文章阅读网:www.sanwen.net )

这些看来都是生活中再平常不过的小事,却说明了一个道理,现实生活中,在我们实现美好理想和远大目标的征途上,有时需要我们昂首阔步,奋勇前进;有时需要我们低头弯腰,才能跨过这道关键的门槛,获得成功。智者懂得:能低者,方能高,能屈者,方能伸。


你是一个太重感情的女人吗 ?每晚9点半,我都会在这里陪伴着你。喜欢夜叔,就把【睡前伴你夜听】分享给身边的朋友一起关注吧,晚安!

@睡前伴你

每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!每一天都是那么的美好,早上好!如果说老三届经历了红卫兵的狂热,到遥远的边疆去,到农村去的激情。那么 退休加减乘除 ,后面的小九届经历更多的则是学校停课,疏散下放,上山下乡,集体所有制,下岗,经商,拿鱼练摊。所以我们知青的遇见不仅是在路上而是在心里,更在灵魂里。

每个时代都有每个时代最珍贵的东西,人的每个年龄段也有每个年龄段最珍贵的东西。对我们这些与共和国灾难同龄的人而言,聚会也就成了晚年生活中最珍贵的休闲娱乐之一。


想想当年,朝披寒露晚凝霜,田里稻花冉冉香。历尽秋冬芳华付,油菜黄花向夕阳的日子,加年少不经事时结下的纯真友谊 退休加减乘除 ,又叫人怎么不回忆呢。

岁月沧桑芳华去,往事依稀又复年。尽管我们早已褪去当年“知青”的色彩,但我们相同的经历,共同的回忆;那年,那月,那日,都是那么的镂骨铭心。

其实喜欢聚会的人需要的是一份欢乐,在意一份曾经。至少我们的聚会是这样,聚会跟谁成功谁平庸无关,但它需要一点钱的味道;

一日之计在于晨,每日的第一餐非常重要。


但是,往往有人总是忽略它,认为早餐只要填饱肚子就可以了。


事实并非如此, “早餐吃得好、午餐要吃饱、晚餐吃得少” ,BMI指数才会优异,有效防止肥胖,否则造成胃炎、胆结石等一系列问题。

更可怕的是,早餐会影响寿命。德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早餐的人, 寿命甚至平均缩短2.5岁


如果你还有“随便吃”早餐的坏习惯,请赶紧改掉!


0 1 .
最伤身的早餐,劝你别吃


将以下食物当作一顿早餐,一是不健康,二是营养太单一,对身体的吸收没有多大好处。


零食:影响肠胃消化


部分年轻人喜欢把饼干、即食面等零食做早餐,殊不知这样更伤身!早晨时,人正处于 脱水状态 ,而零食是干性食物,会影响肠胃的消化、吸收。


即使饼干能在短时间内为人体提供能量,但饥饿感来得更快, 血糖会明显下降 ;即食面是一种脂肪含量较高的食物,常吃会引起肠胃问题。


剩饭剩菜:小心亚硝酸


用剩饭剩菜加工重做的“早餐”看似丰富,然而它们在隔夜后,可能产生 亚硝酸(一种致癌物质) ,吃进去对人体健康产生危害。


因此, 隔夜的豆制品、绿叶青菜、鱼、溏心蛋等 最好不要用来做早餐,尤其是在夏天,其细菌污染或亚硝酸盐含量增高。

油炸食物:容易发胖


面粉类食物在油炸过程中会吸很多油,如炸鸡翅、油条、葱油饼、春卷、手抓饼等食物都藏着很多油脂,不建议天天吃。


长期吃这样的早餐, 肝肾代谢压力会加大 ,心血管疾病发生风险高,而且容易增胖。

水果:能量供给低


不少女性朋友为了减肥,就把水果当成早餐。这样的早餐既 缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物) ,又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质,长期下去会引起多种营养素的缺乏。


所以,早餐仅仅吃水果是远不够的。


白粥+咸菜:造成营养不足



白粥是很多人的早餐选择之一。喝白粥确实比零食、油炸食物当早餐更健康,不过,白粥的 营养成分太单一 了,没有办法满足身体各营养素的需求。


在白粥中,除了水, 几乎全是碳水化合物 ,缺乏蛋白质、B族维生素、矿物质等。此外,咸菜是腌制食品,吃多了对身体无益。


0 2 .
怎样才算是营养早餐?


一顿营养的早餐,最忌讳的就是口味单一。


每周的早餐变换着搭配,不仅令人食欲大增,还满足了身体各营养需求,如 优质蛋白、膳食纤维、维生素、淀粉 等营养素。


德国吕贝克大学的神经生物学家Richter指出,早餐要营养均衡地摄取,而晚餐应尽量保持7分饱,这样才能有效预防肥胖、高血糖。


那我们的早餐该怎样搭配,才能达到营养的标准呢?


根据膳食指南的要求,早餐的热量应占一天总能量的 30% 左右;蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的 25%


大家不妨试试将食物分为四类,即谷类、肉(蛋)类、奶(豆)类,以及蔬果类,总结成公式就是—— 营养早餐=谷类+肉(蛋)类+奶(豆)类+蔬果


营养早餐评判的标准大致如下:

① 包含以上四类,属于营养丰富;

② 包含三类,属于质量较好;

③ 包含其中两类,则为及格;

④ 只有一种,则早餐质量较差。


一般来说,制作、加工简单,以及添加调味品最少的早餐,反而最健康营养。

0 3 .
推荐一周的早餐搭配,营养不重样!


想改善早餐质量,又不知道怎样搭配着吃的朋友,可以参考以下7种早餐搭配,为身体开启健康的第一餐吧!


周一:鸡蛋+牛奶+玉米


鸡蛋配奶,约含13g的蛋白质,可满足人体对蛋白质的需求;而玉米中的维生素、叶黄素、镁含量较多,能促进肠胃蠕动、补充能量。







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