今天是第18个国际睡眠日，作为差不多当了18年“特困生”的未读君，今天就跟大家聊聊关于睡眠的那些事。
不如先来做个小测试，看看你是哪个级别的“特困生”。
下面8道题每被说中一条，请给自己加1分：
1. 睡前设置至少三个闹钟
2. 开工必备咖啡和薄荷油
3. 经常在地铁、公交上睡着
4. 听音乐最活跃的时间在半夜
5. 本来困得要命，一躺床上就失眠
6. 不用特别见证凌晨四点的北京/上海，见得够够的了
7. 周末意味着起床就到下午
8. 越睡越困，睡到头大
得分：
0-3分 顶多是个“小觉主”，为你鼓掌
4-6分 中级“特困”，需要注意
6-8分 “困入膏肓”，再不调整作息可能活不到下一个国际睡眠日了
上周看了中国睡眠协会发布的2018年睡眠调查报告，得知最新数据显示“六成以上的90后都表示睡眠不足，睡得最少的就是北京的年轻人，其次是广州和上海。”
以后，北京的小伙伴们和未读君打招呼，请自动将“吃了么您”替换成“睡了么您”。
你在黑灯瞎火的县城老家早睡早起
我在灯火通明的北上广深彻夜难眠
挣扎从床上爬起来，还没吃饭就开始将近1个小时的地铁通勤，到了公司饿得头晕眼花塞口吃的就开始忙忙忙，回到家已经快要半夜，终于爬回床上却翻来覆去睡不着了。这大概是每个在北上广深打拼的年轻人的常态。
有时候非常羡慕在小城市工作生活的朋友，尤其晚上十点多才有空跟他们聊聊天的时候，对方都会回复“太晚了，我先睡了哦！”每到周末中午才睡醒的时候，对方的朋友圈已经晒完了晨练、家务和午饭。
晚上睡不好，白天效率低，压力大又脱发，这样恶性循环真得撑不了多久，我们年轻的身体等不到升职加薪走向人生巅峰就会迅速垮掉。
记得《2017年中国青年睡眠现状报告》中也提到：76%的受访者都表示入睡困难，“睡不够，起不来”或“睡了依然感到疲惫”的受访者高达91%。
领英中国去年发布的“2017职场人年终成绩单”中，2017年及2018年职场人最想达成的三大目标之一就是“改善睡眠”。
睡眠问题在全球范围都是如此：英国人平均每晚睡6.5 个小时，20% 的美国人在工作日的睡眠时间不足6 小时，日本人的平均睡眠时间还要少得多。
让都市职场人每天睡够8小时，简直比在北上广买房还困难。既然如此，不如放弃“睡够8小时才是睡得好”的执念，以高效率的睡眠替代时长，改变一下自己的睡眠方式吧。
英国的睡眠协会前任会长
尼克·利特尔黑尔斯
经过30年的潜心研究，提出了一种新的睡眠方案——“R90睡眠方案”，让我们不再纠结是否睡满了8小时 ，而是以“睡眠周期”来考量睡眠状况理想与否，在不影响睡眠质量的前提下减少一些睡眠时间留给清醒时的生活，让工作和生活效率大幅提升。
尼克·利特尔黑尔斯更为著名的身份是“运动睡眠教练”，可能大家没听说过这个职业，但NBA、英国天空车队、英超足球联赛选手、奥运金牌得主在内的许多顶级团队和明星运动员都曾受益于尼克的研究和训练，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯等体育名将都接受过尼克的睡眠指导，并取得大赛上的最佳状态。
往下翻即可获得贝克汉姆同款床上指导
刚看到“R90睡眠方案”这个新鲜名词时，你可能会好奇这是什么黑科技。其实只要对睡眠周期稍有了解，每个人都能快速掌握这个立竿见影的睡眠修复方法。
一个人的睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成，从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠，再到快速眼动睡眠，完成一个睡眠周期需要90分钟。
“R90”指的正是以90分钟为单位的睡眠周期，“R90睡眠方案”则是以可控的睡眠周期数量来获得身体和精神的双重修复。
