全球健身指南的宝宝们，大家好
我叫
杜若
名字源自屈原《楚辞·山鬼》一章
“
山中人兮芳杜若，饮石泉兮荫松柏
”
93年射手座的东北姑娘
虽然不是专业健身
但健身已经成为我的信仰
第一次进健身房
全然因为生活的无聊
想着去打发时间
和多数女生一样，只会用跑步机
对其他器械一无所知
甚至没有明确的训练目标
直到看到健身女神
都是
宽肩细腰翘臀
才明白
力量训练
到底可以给女生带来什么
我听见心里的声音
“我也想要那样的身材！”
下面是我这两年来的线条变化
大家可能看不出
我增加了足足10余斤的体重
我觉得
一个有正能量的人
会懂得
见贤思齐，见不贤而内自省
而不是放大别人的缺点
来安慰自己
这大概就是
我一直努力进步的动力吧！
目前我是
一周六练
并严格记录自己的身体变化
然后调整训练计划
目前健身计划是：
臀腿、胸、背、臀腿、肩、背
每周两次臀腿和背部
这两个部位
是我目前训练的重点
关于训练
在训练中，我非常
关注动作的有效性
，而不是只顾完成次数。
以腿臀为例，
我会先用
弹力带激活臀部
。
激活很重要，它能让你更好地感受目标肌群的发力
，而不是在练臀的过程中，腿却酸胀得受不了。
最重要的是
意动一致
，不只要身体在运动，大脑也要想象目标肌群的在发力，把注意力集中在你的发力肌肉上。
健身房力量训练
我非常重视力量训练，它是女生身体线条的有力支撑。我的建议是，
力量训练尽量控制在1小时之内，控制你的间歇时间
，保证高效率完成计划。
健身房有氧训练
此外，
每周我会进行2~3次有氧
，刷脂的同时提升心肺功能。有氧方面，我一般选择
椭圆仪
，可以顺带锻炼臀腿，且对膝盖冲击较小。
在家训练
不去健身房的时候，我会选择在室内做
深蹲、俯卧撑和波比跳
，或者去室外跑一跑。
很多人认为自己没时间去健身房
但健身不一定要在健身房
我觉得
养成运动习惯才是最重要的
能站着不坐着，能走楼梯不乘电梯
就拿一套减脂的HIIT训练来说
只有十几分钟
省下一段刷手机的时间就够了
关于饮食
只要有时间
我都会给自己做健身餐
没时间也争取都在
家里吃，
我觉得
吃的干净，少油少盐是最重要
，没必要苛求稀有的食材。
关于遇到的困难
我健身过程中
遇到最多的问题
就是经常有人和我说
你的背已经很宽了、不要练了
你的手臂已经很粗了、不要练了…
你想要练成金刚芭比么？
弗洛姆说过
大众心理存在一种逃避机制，
个人不再是他自己，而是按照文化模式的人格，把自己完全塑造成那类人。
但我不是
对于这些话，我不会理睬
