全球健身指南的宝宝们，大家好
我叫杜若
名字源自屈原《楚辞·山鬼》一章
“山中人兮芳杜若，饮石泉兮荫松柏”
93年射手座的东北姑娘
虽然不是专业健身
但健身已经成为我的信仰
第一次进健身房
全然因为生活的无聊
想着去打发时间
和多数女生一样，只会用跑步机
对其他器械一无所知
甚至没有明确的训练目标
直到看到健身女神都是宽肩细腰翘臀
才明白力量训练
到底可以给女生带来什么
我听见心里的声音
“我也想要那样的身材！”
下面是我这两年来的线条变化
大家可能看不出
我增加了足足10余斤的体重
我觉得
一个有正能量的人会懂得
见贤思齐，见不贤而内自省
而不是放大别人的缺点来安慰自己
这大概就是
我一直努力进步的动力吧！
目前我是一周六练
并严格记录自己的身体变化
然后调整训练计划
目前健身计划是：
臀腿、胸、背、臀腿、肩、背
每周两次臀腿和背部
这两个部位是我目前训练的重点
关于训练
在训练中，我非常关注动作的有效性，而不是只顾完成次数。以腿臀为例，我会先用弹力带激活臀部。
激活很重要，它能让你更好地感受目标肌群的发力，而不是在练臀的过程中，腿却酸胀得受不了。
最重要的是意动一致，不只要身体在运动，大脑也要想象目标肌群的在发力，把注意力集中在你的发力肌肉上。
健身房力量训练
我非常重视力量训练，它是女生身体线条的有力支撑。我的建议是，力量训练尽量控制在1小时之内，控制你的间歇时间，保证高效率完成计划。
健身房有氧训练
此外，每周我会进行2~3次有氧，刷脂的同时提升心肺功能。有氧方面，我一般选择椭圆仪，可以顺带锻炼臀腿，且对膝盖冲击较小。
在家训练
不去健身房的时候，我会选择在室内做深蹲、俯卧撑和波比跳，或者去室外跑一跑。
很多人认为自己没时间去健身房
但健身不一定要在健身房
我觉得
养成运动习惯才是最重要的
能站着不坐着，能走楼梯不乘电梯
就拿一套减脂的HIIT训练来说
只有十几分钟
省下一段刷手机的时间就够了
关于饮食
只要有时间
我都会给自己做健身餐
没时间也争取都在家里吃，我觉得吃的干净，少油少盐是最重要，没必要苛求稀有的食材。
关于遇到的困难
我健身过程中遇到最多的问题
就是经常有人和我说
你的背已经很宽了、不要练了
你的手臂已经很粗了、不要练了…
你想要练成金刚芭比么？
弗洛姆说过
大众心理存在一种逃避机制，个人不再是他自己，而是按照文化模式的人格，把自己完全塑造成那类人。
但我不是
对于这些话，我不会理睬
因为我知道我自己想要什么
与其取悦别人，迎合大众审美
还不如取悦自己，做到本自具足
也就不会被外界的言论影响
健身之后
每天看到身材一点点的变化
所有的汗水都见证了我的成长
我才找到了自己真正的热爱
所以坚持你所热爱的，那就是你的天赋所在
到现在我已经坚持健身快两年
收获的不止是身材的变化
它让我更加自律、自信和自立
让我收获了健康的身体
和一群同样热爱健身的朋友
学会自律，与天性斗争
正是天性的缺陷
才让生命充满了逆行的乐趣
如果你可以把自己闲暇时间
都用来健身和阅读
上天一定不会辜负这么努力的人
最后
我想对健身的小伙伴们说：
成功路上并不拥挤
因为坚持下来的人真的太少了
健身
绝对可以还你一个更好的自己
MAX再补充两句
从杜若身上我们可以看到
力量训练对女生有多么重要
而比这更重要的，就是思维方式
虽然杜若只练了2年
但她非常清楚健身的原理和重点
“意动一致”、“动作有效性”、“训练效率”
“基础饮食”、“毅力与坚持”
大家在日常的训练中
也要务必关注这些，不然总是白费功夫
啥也不说了，开练吧！
不然哪有机会认识这样的姑娘
你说呢？
大家如果有瘦身塑型的问题
后台回复关键词“杜若”获取健身牛人联系方式
--------- 【健身牛人】栏目 --------
想看更多健身牛人？
后台回复“牛人”
获取往期健身达人！
【健身牛人专访】是全球健身指南的新栏目，致力于为粉丝们提供一个了解真人真实经历、学习他人健身心得，以及展示分享自己健身成果的平台。
如果你也成功过，或者身边有成功的朋友，希望与同在健身之路上的我们分享喜悦见证成果，可以将您的个人经历及联系方式（微信/QQ）发到投稿邮箱：
[email protected]
欢迎各大健身房踊跃推荐自己的学员受访哦！
内容/杜若；整编／造福肌友的MAX
未经授权谢绝转载
全球健身指南开通评论功能啦！
点击右下角↓“写留言”
