自然健身两年多，不吃蛋白粉，求请拍

这是发现好身材第 851 篇原创文章

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本期主人公

蔡文涵

微博@不坠青云之志-

22 周岁

172cm ， 70kg

福建人

福州外语外贸学院

大四学生

日程做组（非极限）的三大项：

卧推 140kg 深蹲 150kg 硬拉 170kg 。

以前是高中篮球校队，刚开始进健身房为了打好篮球练力量练弹跳，结果慢慢的喜欢上健身。让我学到了很多收获了很多，最后爱上了健身而背篮球就越来越少碰了。其实一开始健身并没有想那么多，为了锻炼身体，刚开始在宿舍做些徒手自重的运动。结果没想到练着练着后面一发而不可收拾，慢慢自己去研究去看书去看视频然后在锻炼的时候进行实践。于是就深深爱上了这项运动。然后开始进行了系统性的训练。

胸肌训练计划。 1 、俯卧撑。一组 40 下共三组。 2 、平板杠铃卧推。 70kg 正式组四组，每组力竭。 3 、平板哑铃飞鸟。 15kg 四组每组力竭。 4 、上斜杠铃卧推， 50 正式组四组。胸肌训练结束。

我从未吃过任何蛋白粉和任何补剂，多吃蛋白质，保持自然健身。中餐和晚餐每顿吃 100g 鸡胸肉， 100g 牛肉，若干西兰花， 100g 三文鱼以及不同时蔬。 刚开始都不练腿，后来越来越多人说看起来上半身太强壮腿太细，看起来不协调。 才知道练腿的重要性。 于是展开了练腿。

现在我一直保持着一天三个小时的力量训练加有氧锻炼。这样练了两年多其实真的很痛苦很累每次都会问自己这么拼命干嘛这么努力干嘛 ... 但是已经变成了自己生活的一种习惯。健身对我来说真的就像毒药一样完全戒不掉。

虽然现在这个疫情没法去健身房锻炼，不过其实我并不在意。因为如果骨子里热爱，在哪里练都是王者。我喜欢挥洒汗水，我喜欢感受泵感，我喜欢严于律己，我喜欢充满活力，我喜欢穿衣服被肌肉撑起来的样子也喜欢脱掉衣服自己也吓一跳的样子。一个人的身材里，藏着他对生活的态度。因为健身就是把自己当作一件艺术品，一点一点的雕琢 💪

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