《正面管教》读书笔记4

孩子如何觉察生气？

情绪觉察秘诀指南

1、情绪开关

有时孩子的情绪就像开关一样，只有“开”与“关”两种模式，这样的情绪反应风险性是很高的。

2、暴雨将至

情绪的觉察与分级很重要，如果你够敏感，仍然可以在“暴雨”来临前预先觉察。

3、情绪分级

除了觉察自己当下可能存在的情绪之外，情绪反应的强度如何变化，也是情绪觉察过程中相当重要的一件事。我们的情绪反应有时就像爬楼梯一般，一阶、二阶、三阶、四阶、五阶……我们的情绪反应强度是有分级的。分级的重要性在哪？以生气为例，当孩子在第一时间觉察到自己的怒气已走到三阶，这时，我们可以努力的是，让自己的生气情绪赶紧退回到二阶，甚至回复到一阶，并让自己随时保持在一阶的最佳状态。同时也让孩子练习感受，当生气维持在二阶与升到三阶，甚至四阶时，当中的差异与变化。

4、超级情绪

为了让孩子能够觉察自己情绪反应强度，可以举例来让孩子自评，如果真的遭遇这些事，或曾经遭遇这些事，自己可能存在哪些具有超级强度的情绪。

5、情绪“锋面”滞留

许多情绪都有转变的可能，只要我们能够先觉察到它的存在。我们可以像了解天气一样先了解和熟悉情绪的状态，接着再试着脑力激荡如何应变。

6、生气之必要

生气是很自然的一种情绪经验，甚至是一种必要。让孩子能够接受存在于自身的所有情绪，让孩子知道，本来就有一些事会为自己带来一些不同的情绪经验。

只是我们可能需要思考。这样的负面情绪，我们愿意让它存在多久？同样地，如何接纳对方的负面情绪，也是我们需要培养的。