总是便秘？不分清这 6 种原因，当然好不了

有一种难言之隐，常常令人坐立不安。

对，就是便秘。

哪怕试遍了大量的「秘」治偏方来「滑肠通便」，好像还是嗯……很艰难。

先别哭，丁当扶了扶眼镜，马上给你们找食品营养专家范志红老师来解决。

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首先，你需要找到原因

遇到健康问题，先要懂得发现原因，才能解决问题。

我们的身体设计极为精密，而且能够自我维护。如果它总出各种问题，一定是被我们忽视和虐待的结果。

如果这些错误做法不改变，无论吃什么「偏方」，问题早晚都会再次出现。

所以，不要随便吃泻药、「排毒」产品和有「泻下」作用的中药（包括各种通便茶）。

很多人停药后无法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黄，甚至有人肠子发黑、丧失功能。

要知道，每个人的身体状况不一样，导致肠道不通的原因也不一样。想要战胜便秘，你需要先了解自己的原因。

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原因一：吃太少

如果在你节食减肥期间产生便秘困扰，那「吃太少」是最可能的原因。

一旦肠道内的食物量少到一定的程度，就没有足够的食物来刺激肠胃蠕动，自然也失去了正常的排泄功能，同时，因为没有肠道微生物，所以也无法成功发酵出大便。

解决方案：

• 多吃一些，到七分饱；

• 食物体积一定要够，比如吃一斤蔬菜比吃一块巧克力好；

• 营养素一定要够用，各种食材都要吃一些；

• 富含纤维的蔬菜之类要多，比如豌豆、四季豆、笋、绿叶菜等等。

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原因二：纤维太少

明明没有节食，可还是便秘？大概是因为你：

• 几乎不吃粗粮，或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品；

• 每天告诉自己要吃蔬菜，但远远达不到一斤水平；

• 高纤维的豆类和薯类很少吃。

按这样吃，膳食纤维远远达不到推荐标准 25～30 g / 天。

要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的风险。

解决方案：

• 把一半白米饭白馒头换成粗粮、杂豆粥和薯类；

• 燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的 1/3 到 1/2；

• 莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择；

• 多吃富含膳食纤维的蔬菜，比如绿叶菜、竹笋、菌类、豆荚类等等。

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原因三：身体干燥

如果水分损失大，喝水又不足，就可能造成大便干燥，容易便秘。

解决方案：

• 少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果；

• 多吃一些木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；

• 适量吃一些高纤维而且富含微量元素的食物，比如没有经过油炸和调味的坚果，但，吃过多就会发胖。

• 外加一些富含维生素 A 原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，效果会更好。

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原因四：休息不好和焦虑

肠道问题可不仅仅和吃有关，它是整个身体健康状况的一部分。

如果睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

所以，此时就应该以缓解身心压力为主。

解决方案：

• 早点睡觉，规律起居时间；

• 学会放松，深呼吸、健身和户外活动都对改善情绪有帮助；

• 必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。

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原因五：体能太差

体能太差的人，多半肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方案：

• 多运动，适量的运动能改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；

• 加强营养，均衡饮食。补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

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原因六：你可能生病了

有些人便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，需要去医院诊疗。

比如看看结肠和直肠是否有炎症，是否有肠易激综合征，是否有大肠息肉，等等。

解决方案：

如果便秘久治不愈，请先去正规医院检查。排除病变之后，再想想原因，调整饮食、运动和生活习惯，不要迷信所谓的偏方，更不要乱用泻药。

总之，放松心情，均衡营养，坚持健身，避免熬夜，就是预防疾病的最好方法了。

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